miércoles, 23 de diciembre de 2009

31 de diciembre, San Silvestre. Murcia.

En Murcia no iba a ser menos, así que desde hace 8 años se organiza la famosa San Silvestre, carrera que debe su nombre a la onomástica del día. Es esa carrera a la que amigos y madres se refieren como "...ah!, si... en Navidad también hay una maratón de esas que corres tu ¿no?... vi gente corriendo por la Gran Via, anda que ya son ganas...".

No es cuestión de ir como el tio de la foto, pero bueno, si tenéis un gorro o unos cuernos de reno también vale (Foto correspondiente a la “Correra de Navidad” en las calles de Issy Les Moulineaux, periferia oeste de París, el domingo, 14 de diciembre de 2008)

En fin, sea como fuere, es una buena ocasión para despedir el año con uno de nuestros hobbys. Este año tengo intención de hacerla, así que os contaré mi experiencia. Os dejo información. Feliz Navidad a todos y que 2010 no os traiga ninguna lesión y si mucha ilusión por seguir haciendo más kilometros (sin el coche).





VIII EDICIÓN SAN SILVESTRE MURCIA
ORGANIZA:
- Asociación Todos Contra la Droga- Ayuntamiento de Murcia- Universidad de Murcia
DISTANCIA:
- 7.200 m. (2 vueltas a un circuito que transcurre por el centro de Murcia) VER CARTEL
SALIDA:
- El 31 de diciembre, en la Glorieta de España, frente al Ayuntamiento, a las 17:00 h.
INSCRIPCIONES:
- Desde el 19 hasta el 30 de diciembre - En el Pabellón Príncipe de Asturias (de 19 a 22 horas) o bien en el e-mail mailto:asiano.navarro@yahoo.es- Si no puedes ir al Pabellón, puedes hacer el ingreso de 10€ en la cuenta de Cajamurcia Nº 2043-0065-45-9000517288 , Oficina Urbano 1 de Alcantarilla (Asociación Todos Contra la Droga), indicando nombre, apellidos, DNI, fecha de nacimiento, lugar de procedencia y si perteneces a algún club.
PRECIO :
- La inscripción cuesta 5€ por atleta, más otros 5€ en depósito que se devolverán al llegar a la meta y entregar el chip.- La pérdida del chip es responsabilidad del deportista.- Se ruega a los atletas que no devolvieron el chip el año pasado, lo hagan este año al inscribirse o, en su defecto, entreguen el importe acordado el año pasado (12€). Si no, no podrán participar en esta edición.
RECOGIDA DE MATERIAL:
- Desde el 19 hasta el 30 de diciembre, al hacer la inscripción se entregará una camiseta, el dorsal y el chip. Los atletas que estén inscritos antes del día 30 y que no hayan recogido el material en el Pabellón de Deportes, lo podrán hacer el mismo día 31 en la Glorieta de España, junto al Ayuntamiento, de 12h. a 16h. A partir de esa hora será imposible, pues se desmontará el stand.- Se pide por favor que todos los atletas que puedan recoger el material antes del día 31 (o tengan alguna persona que se lo pueda recoger) lo hagan para evitar aglomeraciones y facilitar el trabajo, ya de por sí grande, que supone la organización del evento.
AL LLEGAR A META:
- En la Glorieta de España habrá zonas para dejar macutos, servicios portátiles, agua, refrescos y repostería.- Una vez enregado el chip se os devolverán los 5€ del depósito y se os obsequiará con un bote con 12 uvas de la suerte de San Silvestre.- Si algún participante desea alguna camiseta conmemorativa o algún bote de uvas de la suerte más, podrá comprarlo allí, junto a los vehículos de los refrescos.
CATEGORÍAS:
-MASCULINA: Infantil, Cadete, Juvenil, Junior, Promesa, Senior, Veteranos A, B, C, D, E y F- FEMENINA: Cadete, Juvenil, Junior, Promesa, Senior, Veteranas A, B, C y D
TROFEOS:
- 3 Trofeos y 2 medallas para los 5 primeros clasificados en cada una de las categorías- Premios especiales a los 5 grupos de corredores mejor disfrazados. Los grupos deberán estar compuestos por, al menos, 5 miembros.- Premio especial de un jamón a los campeones absolutos y al mejor grupo
MÁS INFORMACIÓN:
- Teléfono coordinador: 617 33 58 00- Teléfono Pabellón Prícipe de Asturias: 968 29 98 04- Palacio de los Deportes: 968 20 11 07http://www.crono3.com/http://www.murciadeportes.com/
Te pedimos que difundas esta información entre todos los compañeros, clubes y lugares que estén relacionados con este maravilloso mundo atlético.SE GUARDARÁ UN MINUTO DE SILENCIO EN MEMORIA DE CASIANO NAVARRO PANIAGUA, HIJO DE CASIANO NAVARRO SOTO LÓPEZ, PRESIDENTE DE LA ASOCIACIÓN TODOS CONTRA LA DROGA.

jueves, 17 de diciembre de 2009

Correr y naturaleza

Os dejo un par de opciones interesantes para combinar deporte y naturaleza.

La primera es el 2 TRAIL DE CABO DE GATA. No conozco la carrrera pero si la zona, y tiene que se bonita. No hay mucho desnivel y rompe la monotonia del asfalto.
Los datos Fecha: 7 Marzo 2010 - Distancia: 28 kms. Desnivel: 300 metros (positivo y negativo) Salida: Rodalquilar (oficina del Parque). Llegada: San José Categorías: Runner y Senderista. Mas info aquí

La segunda es la ´XI edición Ruta Ecológica de la Vía Verde del Noroeste y río Mula". Yo la hice el año pasado, (32 km) pero este año, con lo del Año Jubilar de Caravaca, han tirado la casa por la ventana y han dicho que mejor hacemos 40 (también podéis hacer 20 solo)...hasta Caravaca en vez de Moratalla. Pues eso, el 20 de marzo, si os apetece... la ruta es muy bonita y merece la pena.

A correr...

lunes, 23 de noviembre de 2009

ideas sobre entrenamiento

Mi chica me recordaba hace poco que haber corrido un maratón no te hace un experto en entrenamiento ni mucho menos.

Tiene como CASI siempre razón... Yo ¡¡cada día tengo más dudas!!

He encontrado esta interesante página con mucha información sobre entrenamiento para el running en general. De la Web Corredores Populares.

De todo lo que incluyen, bastante completo, me han parecido muy destacables los cuatro principios metodológicos del entrenamiento.

Como complemento imprescindible, esta entrada sobre Entrenamiento de calidad. Procede del Club de Maratonianos de Leganés y proporciona una completa y asequible guía del entrenamiento de calidad.

Por último, muy interesantes los comentarios de Runners World sobre a partir de qué desempeño incluir series. Dice que para corredores que hacen 10K en más de 50 minutos o ya han hecho medio maratón por encima de dos horas, las series no aportan mucho y pueden llevar a una lesión. Dios que horror: ¡Rentero tenía razón!

Suerte y feliz lectura!

lunes, 16 de noviembre de 2009

New York, New York...2009


Llegó el gran día. Despues de más de un año desde que el sueño de NY empezará a crecer en mi mente...el 1 de noviembre llegó a nuestra vida. Mi tercer maratón se ponía delante.



Una vez concluido no puedo decir que haya sido más especial que otro. Ni siquiera las sensaciones previas lo han sido. Sin lugar a dudas la ciudad, el ambiente, la organización y el gentío lo hacen único, especialmente único, pero mi primero en Valencia con Juanjo al lado, también debutante, o Nantes con Bertrand, Juanjo (y Moncho con su Montanbike y sus animos) han tenido su noseque y queseyo que los hacen igualmente especiales. Esto es lo bonito de todo esto.

Sin deseos de aburriros con el viaje, si deciros que ha salido todo impecable, la organización y la compañia no ha podido ser mejor. Gracias desde aquí a todos los amigos del fantástico grupo de Caravaca es la Meta (Juan Rigabert especialmente como alma mater de este viaje).

A POR LOS 42.195 mts (26.2 miles) de NUEVA YORK 2009

Viernes 30.0ct - Tras recoger el dorsal para el maratón (15.280) y para la carrera de la Amistad del sabado 31 de octubre (el 1.569), nos dirijimos mi compi Dani Morote y yo al hotel, ubicación, descanso y a ver un poco la ciudad.


Sábado 31.Oct - Uno de los primeros consejos que os dejo es que si vais a correr el maratón no dejéis de correr La Carrera de la Amistad Es solo para los extranjeros que van a correr al día siguiente (aunque puede ir cualquiera sin dorsal). Fue una auténtica pasada, de veras que merece la pena. Gente de todos los paises disfrazados de la forma más original (hasta dos locos vestidos de huertanos), música,... Manhattan, Central Park...15.000 personas... y nosotros corriendo por allí. (El frances que veis con la Torre Eifel no solo corrio esta carrera de 5 km sino ¡todo el maraton!!!)
Tras esto empezaba la verdadera cuenta atras. Filipides siempre es Filipides y mis respetos por él nunca dejarán de estar presentes a pesar de la poca o mucha experiencia acumulada. Nervios no, pero si respeto y ganas de poner la guinda a los 3 meses de preparación. En fin, a la cama que mañana hay madrugón "del 15". Tras un buen paseo por Manhatan y tras una "cena"en el hotel a eso de las 9 (bocata de jamon...York por supueto, y queso) , ale, a la cama y a esperar el madrugón.
Domingo 01.Nov. a las 5 a.m. en pie. Tras los arreglos necesarios de ropa necesarios para el frio (abrigo para guardar en la bolsita de NY y camiseta para tirar) y otros utensilios (papel higienico, agua, etc...) al bus. Una hora de viaje hasta State Island, a los pies del Puente de Verrazano. Allí, desde las 7.15 hasta las 9.30 aproximadamente debiamos esperar, una explanada enoooooorme con café, te, comida, aseos y frio, mucho frio (aunque soportable, pero el parón se notaba).

La estrategia de la carrera: Disfrutar!!. Salir despacito y apretar, si las fuerzas lo permitian, al final para estar sobre las 3horas y media con un promedio de 5 minutos el km, pero sin agobios. Al contrario de otras carreras, quería probar el no ir a ritmo constante toda la carrera. El perfil de la prueba (con varias subidas y mucha trampa por el público que anima) y el hecho de ser una experiencia irrepetible, hacían que ese fuera mi planteamiento.
9.30. On your sets... A los cajones de salida. 15 minutos mas tarde fuimos caminando hasta los pies del Verrazano. Discurso del alcalde, chupinazo y ... Frank Sinatra a todo volumen y su New York..New York!!.. alucinante, abrazo a Dani y a por ello...Oyes una voz en tu interior que te dice: comienza el espectáculo!. Que pasada. Miles de personas corriendo a mi lado por esta inmensa ciudad, por esta gran carrera!. Nu blado pero sin mucho frio, aun así mis guantes, mis manguitos y mi gorro.

Al bajar el puente una gran recta nos pasea por Brooklyn. Miles de personas, miles de sensaciones, todo sorprendente, la camiseta del que delante inidica que lleva 11 maratones en 11 meses, o la que corre por una apuesta con su vecino.... Cada milla, avituallamiento de agua e isotonico. Genial, pasan los kms sin pesar.


Asi hasta Queens, muy lenta la primera mitad, tranquilo y disfrutando, 1h:51' el paso por la milla 13. El hecho de contar millas en vez de kms fue algo positivo psicologicamente hablando, ya que te distrae mas al contar menos y de otra forma, tener que adaptar el tiempo.... A los 22 un pequeño susto de flato me hace tener que descender el ritmo durante unos minutos hasta recuperarme. Y luego una de las mejores sensaciones de la carrera, el paso por el Quensboro, por la parte de abajo del tunel. Todo silencio, tras 24 kms de ruido y griterío... silencio, que sensación. A la salida otro griterio de gente te da la bienvenida a Manhatan. Toda la primera avenida hasta alcanzar la milla 20 en el Bronx.

A partir de ahí empezamos a apretar, buenas sensaciones, adelantamos varios compañeros de Caravaca con sus inconfundibles camisetas amarillo chillon. Se acerca el final y no hay ninguna sobrecarga muscular digna de mención. Empieza la milla de oro, en cuesta, el ritmo es cada vez mas fuerte. Milla 23 encaramos Central Park, entro en el tobogan y pasamos por el 41 despues de hacer los 4 ultimos por debajo de 4'.40. El último km es una delicia, alguien me da la bandera de España, llegamos Columbus Square, grupo de musica (¿cuantos he visto a lo largo de la carrera?) cartel de milla 26, la gente en la grada animando sin parar, últimos metros, tengo la sensación de ir yo solo corriendo... el reloj se para en 3:36:55... mi peor tiempo pero mis mejores sensaciones de carrera. Contento, muy contento recojo mi medalla, mi manta, y mi bolsa despues de un interminable paseo hasta el camión.


Una muy recomendable carrera para los que nos gusta este raro y bello deporte.

sábado, 7 de noviembre de 2009

Estadísticas oficiosas del Maratón



















L
as oficiales estarán disponibles en un par de semanas. Mientras tanto os adjunto estas oficiosas pero del Club de Corredores de NY:


  1. Participantes: 43.741; terminaron: 43,475. record mundial en cualquier maratón en ambos casos.
  2. Record mundial de registros (controles) en carrera: 1.038.460.
  3. Primer país por corredores tras los EE.UU. Italia con 3.093.
  4. Francia segunda con 2.924.
  5. Países representados: 110
  6. Corredores de la zona tri estatal (NY, N. Jersey, Connecticut): 12.661
  7. 102.486 solicitudes para participar.
  8. Más de 15.000 personas participaron en la Carrera Internacional Por la Amistad de Continental Airlines el sábado 31.
  9. Corredora más mayor en terminar: Yolande Marois, 84 años: 7:41:04
  10. Corredor más mayor en terminar: Peter Harangozo, 88 años, 7:53:02

domingo, 25 de octubre de 2009

Caravaca es la meta: Que grandes!

Tan solo unas líneas para agradecer desde esta pequeña ventana a toda la ORGANIZACIÓN DE "CARAVACA ES LA META" por la fantástica y gran dedicación que durante todos estos meses han tenido hacia el grupo de corredores que nos vamos a Nueva York en unos días.
Especialmente a Juan Rigabert, cuya entrega y amabilidad ha sido una constante a lo largo de todo el año. Recuerdo la primera reunión informativa sobre el proyecto hace ya unos cuantos meses, y las continuas y agradables sorpresas por el cumplimiento (y superación con creces) de mis expectativas hacia el logro de uno de mis sueños: correr el maratón de Nueva York!!.
Gestionar el viaje de casi 100 personas al otro lado del charco tiene muuucho merito, pero para los que nos dedicamos a organizar eventos, sabemos lo dificil que es y el tiempo que hay que dedicarle para que todos disfrutemos y salga todo perfecto.

Así que DESDE YA y al margen del viaje en sí: GRACIAS Y ENHORABUENA por la fantástica organización, vuestra entrega y amabilida que nos permitirá cumplir el sueño de correr en una de las pruebas más famosas del mundo!.

Espero que el club continue y las oportunidades de correr juntos no acaben aquí!!
Un fuerte abrazo!!


Os dejo un VIDEO OFICIAL DEL NYCM09, para sentirnos un poquito más dentro de él...

martes, 20 de octubre de 2009

K25. Trail de La Calderona


El pasado sábado estuve corriendo el Campeonato de España de carreras por montaña de clubes en la Sierra Calderona (Valencia). Fui a correr con los compañeros del Club Senda, de Molina de Segura, un grupo de gente estupenda con una gran afición a correr por el monte. Al final el club estuvo representado por 13 corredores.

La experiencia fue muy positiva. Prácticamente todo fue perfecto: la organización, el ambiente, el trazado de la carrera, el magnífico nivel deportivo de los participantes, el soleado día de otoño, etc.



El recorrido tenía una distancia de 25'5 kms y 1700 metros de desnivel positivo acumulado, con un perfil consistente en cuatro subidas y cuatro bajadas, dos de ellas muy técnicas.


Gran parte de la élite nacional estuvo participando en la carrera, formando parte de los 40 clubes, que presentaron más de 400 corredores en la salida.


Respecto a mi carrera, el objetivo era claramente disfrutar en lo posible, y si además conseguía meterme entre los 100 primeros, pues mejor que mejor.




Mi experiencia en este tipo de carreras es todavía muy corta, pero suficiente como para saber que son pruebas largas en las que es necesario dosificar muy bien las fuerzas, so pena de sufrir un auténtico calvario en los kilómetros finales. Bajo esa premisa estuve corriendo y puedo decir que al final las sensaciones fueron bastante positivas. Las fuerzas me acompañaron en las subidas y los cuádriceps me aguantaron cómodamente en las bajadas, y pude disfrutar de un recorrido muy bonito y variado, animado continuamente por voluntarios y público situado en muchos puntos de la carrera.

Al final hice un tiempo de 2h 48 minutos y entré en la meta en el puesto 71. Objetivo más que cumplido. Respecto al club, conseguimos situar 7 corredores entre los 100 primeros, con lo que creo que podemos estar bastante contentos.



De momento, y en la medida en que mis próximos compromisos como padre me lo permitan, mi intención es seguir corriendo por la montaña. No descarto del todo correr alguna cosa en asfalto próximamente, pero tengo que reconocer que cada vez me apetece correr más por monte.


Qué esperar del maratón y la preparación psicológica

he encontrado de casualidad esta crónica del maratón de NY que puede ser muy interesante para los novatos y los más experimentados. Está en inglés y lamentablemente no tengo tiempo de traducirla. Me ha resultado especialmente interesante la crónica de las horas antes de la salida así como comprobar cómo se estira el tiempo y nos vamos degradando a lo largo que transcurra la carrera por bien que uno se encuentre al principio. Además es francamente divertida y te orienta mucho en qué esperar de la carrera, la ciudad, el público etc.

Aprovecho para poneros el vínculo a este articulillo sobre la preparación mental. ¡¡IMPRESCINDIBLE PARA NOVATOS!!

¡Nos vemos en Verrazano Narrows!

lunes, 19 de octubre de 2009

¿A que ritmo puedo correr un maratón?: El test 2x6.000

Aunque dicen que no, yo se que este test va destinado a aquellos "máquinas" que tienen la condición de hacer los 42 km (como decimos por aquí) a "pijo sacao".

Pero bueno, si que puede servirnos, para el resto de los mortales, como un referente sobre nuestras posibilidades reales de tiempos y nos puede dar unas pistas para afrontar con éxito la gran puebra!. Espero os ayude. Mi experiencia me dice que es una prueba dura pero que merece la pena hacer (es para hacerlo 10 días antes de la prueba, así que, de cara a NY este jueves o viernes máximo). Ahi va. Abrazos,

Texto de Rodrigo Gavela, resumido.

El test de 2 x 6000 es un invento de gran éxito de Antonio Serrano. En un principio no era más que unas series largas, pero luego nos dimos cuenta de la estrecha relación entre el estado de forma, los tiempos realizados en los dos seismiles, los resultados de los test de lactato y los tiempos en el maratón. Así que lo convertimos en un test para prever el tiempo en el maratón. Y a partir de ese momento comenzamos a estudiar todas las relaciones entre el mismo y los demás tests y competiciones.

En los últimos años yo he ampliado el estudio aplicándolo a corredores aficionados de todos los niveles y los resultados son muy buenos. Aún no puedo sacar conclusiones científicas, porque solo lo he estudiado con algo mas de cien corredores, pero cuando consiga resultados con mas de 500, ya podré empezar a considerar sus datos como muy fiables.

Lo que yo os explico hoy aquí se está cumpliendo con mis atletas en casi el cien por cien de los casos con un margen de error de más menos 2 a 3, aunque considero que aún es prematuro considerar sus tablas como de aplicación universal. Os podrá aclarar mucho cuál pude ser vuestro ritmo en el maratón, pero sobre todo el que nunca deberíais superar en le mismo.

Primero os explico en que consiste el Test y luego os propongo las tablas de aplicación. Se debe realizar entre 10 y 12 días antes del maratón. El primer 6.000 se hace al ritmo que se pretende correr el maratón y el segundo se hace a tope. El primero es la clave, si lo hacéis mas fuerte de lo debido, el test pierde gran parte de su valor. Los ritmos en los entrenamientos, el último medio maratón realizado y la prueba de esfuerzo (si la hacéis) ya os habrá aproximado a lo que puede ser vuestro ritmo de competición, y con este test lo podréis confirmar o definir aún más.

Para un corredor que quiera bajar de tres horas, sus ritmos en el test deberían estar en torno a 25:12(4:12 el Km) en el primer 6.000 y en menos de 22,40(3:47 el Km) en el segundo 6.000. Si la diferencia por Km entre la primera y segunda serie es inferior a 22” quiere decir que el ritmo de la primera era muy próximo al ritmo posible del maratón, lo que sería un grave riesgo competir al mismo y lo correcto sería competir más lento. Si la diferencia en el ritmo es superior a 23” por Km, entre ambas series, quiere decir que el ritmo de la primera si es adecuado para competir en el maratón.

Todos estos cálculos son teóricos y sólo se cumplirían en condiciones óptimas de competición. Con situaciones climatológicas adversas siempre se pierden varios minutos y esto supone readaptar el ritmo a la nueva situación, el día de la carrera, añadiendo de 3”(cuando se compite a menos de 4’ por Km) a 10”(cuando se compite a mas de 5’30” por Km)

He elaborado una tabla, donde en función de los tiempos en cada 6.000 y la diferencia de ritmo por Km, nos ofrece cual puede ser el ritmo posible en un maratón. A este le añado el ritmo probable y con ellos describo los tiempos posibles y los probables en el maratón.
El tramo comprendido entre 2:50 y 3 horas 30' es en el que mayor experiencia he tenido con corredores y donde la tabla es más fiable. En el resto he tenido menos corredores y el margen de error puede ser mayor. La tabla siempre es de aplicación aproximada y os pondré un ejemplo para que la apliquéis correctamente.

Ejemplo:

Si un corredor ha realizado el último medio maratón en 1h32, debería hace el primer 6.000 a 4:40 por Km y el segundo a tope. El día del test llueve y hace el primero en 28:13, con la sensación de ir frenándose, pero en el segundo se emplea a tope, y a pesar del mal tiempo hace 24:31. La conclusión es que el ritmo del primero podía ser un poco más rápido, ya que la diferencia de ritmo por Km es muy grande. En este caso el ritmo probable se acerca más al posible y, aunque en la tabla le salga que debe correr el maratón a 4:50, seguro que podría ir tres o cuatro segundos más rápido por Km, a 4:46, que equivale a 3:21 en el maratón. Como podéis comprobar la tabla del test es una referencia para guiaros, pero luego tenéis que ajustarla a vuestra realidad. Os recuerdo que a partir de este test se debería iniciar una bajada importante en la cantidad y en la intensidad de los entrenamientos hasta el descanso total en los últimos tres días, para llegar en las mejores condiciones físicas a la gran cita. Jamás debéis competir una maratón, si queréis rendir al máximo.




TABLA




miércoles, 7 de octubre de 2009

Carrera por montaña "Valle de Ricote"


El pasado domingo tocó correr por montaña. Realmente las carreras por montaña son otro mundo donde el factor tiempo toma una dimensión diferente.

La carrera era la más dura de la liga regional de carreras por montaña (24,5 kms, más de 1400 metros de desnivel positivo y otro tanto de bajada). El paraje de la Sierra de Ricote es magnífico y el recorrido variado, que incluía sendas, ramblas, cortafuegos, largas subidas, bajadas técnicas y vertiginosas...

La dosificación del esfuerzo era pues un factor importante para no sucumbir ante la dureza de la prueba y el fuerte sol que lució el domingo.

La carrera tenía su salida en el casco urbano de Ricote, desde donde se iniciaba una subida continuada de casi 9 kilómetros hasta el Collado del Moro. Desde allí se bajaba por un cortafuegos y una larga y técnica rambla hasta iniciar la extenuante subida hasta el pico de Los Almeces, máxima cota del recorrido. Desde allí, a través de otro cortafuegos, se iniciaba una fuerte bajada salpicada por un par de subidas a pequeñas cotas. Un tramo de bajada bastante técnico nos puso de nuevo en la parte alta de los huertos que rodean Ricote, a través de los cuales se llegaba de nuevo al punto de salida, lugar donde también se situaba la meta.


La verdad es que me empleé bastante a fondo. Tenía ganas de correr por monte y tuve oportunidad de quitarme esas ganas. De hecho, mis cuádriceps están todavía acusando el esfuerzo y la intensidad de las bajadas. Subiendo me encontré fuerte, pero reconozco que mi punto débil está todavía en las bajadas. Aquí se baja muy rápido y la técnica de bajada hay que trabajarla bastante. En fin, con el tiempo habrá que ir entrenando más ese aspecto.


No obstante, al final las sensaciones han sido positivas. Me tomé 2h35' para completar todo el recorrido. Quedé 8º en la clasificación general y 3º en mi categoría senior B, además con poca diferencia respecto de los puestos precedentes.

Os pongo alguna foto del recorrido (© José Mª Miñano) y otra del podio de la categoría senior B, donde el Club Senda hizo pleno absoluto (4º, 3º, 2º y 1º).


jueves, 1 de octubre de 2009

De aquí a un mes



En la mañana del domingo 1 de noviembre una cuarentena de murcianos enfundados en una camiseta amarillo limón con la leyenda "Caravaca es la meta" trataremos de culminar el recorrido que en este video se nos muestra como un paseo de tan solo 7 minutos.
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Seguro que nos va a llevar un poco más de tiempo recorrer esos 42.195 metros pero creo que ya contábamos con eso. ¡Ánimo, valientes! Nos vemos en Central Park.

miércoles, 30 de septiembre de 2009

A un mes vista!!

Ya queda un mes (solo) para mi gran cita de este año, el NY Maraton 2009. A pesar de no ser mis primeros 42.195, los nervios afloran al ver imagenes como las de este video...
La preparación está siendo buena (dentro de lo que nos podemos permitir por el resto de ocupaciones) y las lesiones/ampollas/molestias/contracturas... etc, nos estan respetando... a ver, porque mis Asics no aguantaban y me pidieron la jubilación la semana pasada, así que me he pillado las zapas con las que correré(NB 1063). Voy a ver como se portan este fin de semana con otros 28 km (que duro se hace a veces).
Os ire contando (el video, que es lo interesante)


miércoles, 23 de septiembre de 2009

XXII Milla Urbana de Caravaca. Mi pequeño momento de gloria.

La semana posterior al maratón de Nottingham he seguido entrenando, ya que me encontraba francamente bien. He hecho un par de entrenamientos suaves, miércoles y viernes, y el sábado me apeteció algo diferente y me apunté a correr la XXII Milla Urbana de Caravaca, aprovechando que fui allá a pasar el fin de semana.

La verdad es que correr una carrera de media distancia es algo completamente diferente a lo que yo estoy acostumbrado, ya que para hacer algo decente en las mismas hacen falta unas cualidades diferentes a las que he entrenado en los últimos meses. No obstante, me apetecía probar y así lo hice.

La estrategia es muy fácil: salir al 95% y reservarte si puedes un 5% más para los 100 últimos metros. Una agonía, vamos.

Como aspecto positivo está el que corro en la categoría de veteranos (tener ya 40 tacos es lo que tiene...), con lo que no tengo que compartir carrera con los máquinas que vienen a correr en categoría absoluta, gente especialista en la distancia que tienen un gran nivel, y con los que no puedo aspirar otra cosa que a verles la espalda de lejos.

Respecto a la carrera, las sensaciones fueron mejores de lo que me esperaba. Salimos "a lo que daba la máquina" e inmediatamente me coloqué primero de mi categoría y así me mantuve toda la carrera (y puedo asegurar que no era el único que corría, je, je). En los últimos 100 metros intenté dar una vuelta de tuerca, pues sentía alguna presencia muy cercana, pero realmente no sé si logré hacer un cambio de ritmo muy perceptible, ya que llega uno bastante forzado.

En fin, que para mi sorpresa me quedé primero. Desde que iba al colegio y gané alguna carrera, no había experimentado la sensación de subir a un podio a recoger una copa (aunque propiamente en este caso no había podio alguno). La verdad es que me hizo bastante ilusión. En fin, os pongo una foto del momento, ya que probablemente no veréis otra vez algo parecido.


jueves, 17 de septiembre de 2009

Robin Hood Marathon '09. Una pequeña crónica







Habían pasado ya algunos meses desde que nos enfrentamos a los 42 kilómetros por última vez, y ya tocaba de nuevo sentir las intensas sensaciones que supone correr una maratón. En esta ocasión, y dado el forzoso cambio de planes provocado por el próximo nacimiento de mi hijo (previsto para la primera semana de noviembre, coincidiendo con la maratón de Nueva York, que tenía previsto correr este año), me decanté por la Robin Hood Maratón en Nottingham, Inglaterra, que se celebró el pasado 13 de septiembre.

Correr en estas fechas supone tener que hacer la preparación en julio y agosto, algo que viviendo en Murcia requiere planificación, sobre todo de los horarios de entrenamiento al aire libre, ya que las temperaturas son un inconveniente bastante importante. No obstante, creo que llegaba a la prueba con la tranquilidad de haberme preparado bien. Tenía ganas de correr, y física y anímicamente me encontraba en buen momento.

La prueba se engloba dentro de lo que se denomina Experian Festival of Running, que incluye la maratón y una media maratón, además de otras pequeñas carreras que se desarrollan a lo largo del día. La verdad es que es un evento que moviliza a la ciudad y que cuenta con una organización impecable. Todo está perfectamente previsto y señalizado, y cientos de voluntarios se esfuerzan porque todo se desarrolle de la mejor manera.

La maratón comparte el recorrido de la media maratón en sus primeros 21 kilómetros. El perfil es continuamente ondulado en la primera mitad y prácticamente llano en la segunda.

Para allá nos desplazamos un equipo formado por mis hermanos Luis y Carlos, junto con mi cuñado Eduardo y yo. Es la primera vez que hemos hecho un viaje juntos con el objetivo de correr, y la experiencia ha sido inolvidable. Ellos llevaban como meta correr la media y yo correría la maratón.

El día amaneció bueno para correr. La temperatura rondaba los 16ºC, el cielo estaba algo nuboso, aunque sin amenazar lluvia y sólo un viento suave que se fue levantando a lo largo del día supuso un obstáculo para correr, sobre todo entre los kilómetros 25 y 38, que se desarrollaban en campo abierto fuera de la ciudad. No obstante, las condiciones para correr fueron bastante buenas.

Puntualmente se dio la salida a las 10 de la mañana. Unos 8000 corredores (1300 maratonianos y el resto corredores de la media maratón) nos ponemos en marcha, inundando las calles de Nottingham. Yo conseguí situarme bien en la línea de salida, lo que me permite comenzar a correr cómodamente. Mi objetivo inicial es pillar un ritmo confortable y dejar pasar los kilómetros, disfrutando de la carrera.






El recorrido nos lleva por el centro de la ciudad, entre la animación de la gente. Subimos hacia el castillo de Nottingham, en un empinado repecho y luego volvemos a descender hacia la zona del campus universitario. Entre los kilómetros 6 y 14, la carrera se desarrolla en la zona verde que forman el campus y el parque de Wollaton. Se trata de una zona de colinas preciosa, cuajada de frondosos árboles, lagos y viejos edificios universitarios de gran solera. Voy dosificando bien y sólo miro el cronómetro cada dos millas. No quiero obsesionarme. No obstante voy a buen ritmo y paso la media maratón en menos de 1h26m, con un ritmo por kilómetro de 4:05 minutos. En ese punto la carrera se despeja enormemente, ya que sólo continuamos los corredores de la maratón completa.






Los kilómetros van pasando y de momento sigo con un ritmo bastante cómodo, aunque empieza a levantarse un poco más de viento, que además se hace sentir más, ya que salimos a campo abierto. Poco a poco voy ganando algunas posiciones, aunque la carrera está bastante estirada.




Sobre el kilómetro 30 la carrera entra en el Centro Nacional de Deportes Acuáticos, una magnífica instalación deportiva que sirve de lugar de entrenamiento a la élite del remo y el piragüismo inglés. Debemos dar una vuelta y media al canal olímpico de remo, lo que supone aproximadamente 6 kilómetros de unas grandes rectas. Ahí el viento de cara nos juega a todos una mala pasada, ya que obliga a emplearse a fondo para no perder el ritmo. No obstante, ese desgaste me va a hacer perder un poco de fuelle, haciéndome sufrir un poco los últimos kilómetros de la carrera.


Desde el 36 hasta la meta, la carrera discurre junto al río Trent, en una zona llana y sin más dificultad que el cansancio acumulado. Los últimos dos kilómetros suponen de nuevo un subidón de moral, ya que el público es mucho más numeroso y sus ánimos te llevan casi en volandas. Definitivamente ésa es la parte más emocionante de un maratón.

Al final entro en la meta con un tiempo de 2:53:42 y un sorprendente 18º puesto en la clasificación.



El equipo ha cumplido sus objetivos (mis hermanos y cuñado disfrutaron también con su media maratón), con lo que todos contentos. Ahora sólo restaba descansar un poquito y aprovechar para visitar algunos de los mejores restaurantes y pubs de la zona y brindar con unas pintas, al tiempo que comenzamos a soñar con nuevas carreras.


viernes, 4 de septiembre de 2009

Y luego queremos traernos todas las medallas pa'España!!

Buceando por la internete me he encontrado un interesante (y preocupante) artículos sobre el sedentarismo nacional y nuestra adicción al sillon-ball, la barra-fija, el tumbing y deportes por el estilo. En el blog de AJE tambien hay referencias al mismo y a otros similares desde el punto de vista laboral.


El objetivo del estudio es analizar, desde una perspectiva sociológica, los efectos del deporte y el ejercicio físico sobre la salud y el bienestar personal de los españoles.

En términos generales, algunos de los resultados más relevantes son los siguientes:

- La mayoría de los españoles sufre el mal del sedentarismo (un 61%). Perciben los beneficios que el deporte y la actividad física reportan a su salud y bienestar personal, pero sus estilos de vida no les permiten disfrutar de esas actividades.
- Al consultarles cuál es su grado de acuerdo respecto a la afirmación "la práctica deportiva y la actividad física son buenas para la salud", el 98% se muestran de acuerdo.
-Pese a ese interés hacia el deporte y su unanimidad con respecto a sus beneficios, tan sólo algo más de un tercio de la población practica deporte (36%) y, entre éstos, únicamente una cuarta parte lo practica habitualmente (26%).

Lo dicho, luego queremos traernos todas las medallas en las olimpiadas!!

- Además, entre quienes realizan deporte, "mejorar y/o mantener la salud y el bienestar físico y psíquico" es la segunda de las razones mencionadas (un 32%).
Por último, en el tiempo destinado a las ocupaciones diarias, los españoles apenas realizan actividad física corporal, pues seis de cada diez (un 57%) dicen pasar la jornada laboral sentados (un 30%), o de pie la mayor parte del día sin realizar grandes esfuerzos (un 27%).
- "La falta de tiempo", "el trabajo" y "las cargas familiares" son las razones esgrimidas por la mitad de los españoles (un 52%) para justificar su inactividad deportiva.
En esto coincido, pero aquí estoy, a las 7 de la mañana a punto de irme a correr, un sabado. Tambien es cierto que yo no trabajo mas de media hora al dia...

Bueno, os dejo el enlace por si quereis leerlo y transcribo por último una consideración importante:

"Sería conveniente realizar mayores inversiones en el ámbito de la escuela (aumentando la calidad y el número de horas dedicadas al deporte), el sistema sanitario (incorporando un mayor número de profesionales especializados en medicina deportiva en los centros de salud), la empresa (concienciando a los empresarios sobre los beneficios del deporte en la mejora del rendimiento en el trabajo y creando fórmulas de conciliación entre el cuidado de nuestra salud y la jornada laboral), las asociaciones y federaciones deportivas (cambiando los objetivos que persiguen muchas de ellas, demasiado orientadas hacia la competición, en beneficio de la mejora de la salud y del bienestar de los deportistas) y, desde luego, en el ámbito de la familia (trasladándole el mensaje de que el deporte contribuye a la mejora de la salud y de las relaciones familiares)"

Pues eso, que me voy a ponerme las zapas...

lunes, 3 de agosto de 2009

Preparación maratón u otros entrenos

En base a mi experiencia (de pocos años pero ya con algunos kms que otros en las piernuchas) y otras que he leido y oido, realizaré mi entrenamiento para el maratón de NY este año. Para aquellos que les interese ahí va.

En primer lugar, hacer unas consideraciones importantes (repito, mi experiencia y la de otros corredores que he podido oir, leer e incluso ver por entrenar conjuntamente)...

1- No por hacer más kilometros estaremos mejor preparados. Gente con 70 km/ semana ha hecho peor tiempo que preparando la misma prueba con 50 km o menos semanales.
2 - No hacer planificaciones dificiles de cumplir por horario. Para mi, por ejemplo, es impensable entrenar entre semana 2 horas seguidas (+ desplazamiento + ducha...) porque no dispongo de ese tiempo, y si lo intento se que terminaré fallando, y al final psicologicamente me pasará factura (del tipo no he cumplido, esta semana voy flojo, etc...). Así que entrenamientos ajustados a horarios que sepamos que cumplimos.
3 - Dividir el entrenamiento semanal en rodaje (o aerobico similar), gimnasio, series (o cambios de ritmo) y descanso. Estos días de descanso tenerlos como comodin para cambiarlos por días de entrenamiento, en caso de que nos surjan contratiempos. (Por ejemplo, es bueno fijar el sábado de descanso por si un domingo, o un sabado por la noche, nos surje un compromiso y tenemos que adelantar el rodaje largo a ese día. Si el sábado lo tenemos ocupado nos complicará el hecho de poder cumplir el plan semanal)
4- Y, como todo en la vida, para cumplir nuestro objetivo debemos basarnos en: SENTIDO COMÚN, CONSTANCIA Y ESFUERZO.

Dicho esto, y a quien pueda enteresar, mi entrenamiento orientado a 5 min / km en maratón (3.26 en Nantes pero la marea humana de NY me hará irme por encima de las 3 horas y 40)

LUNES - ELIPTICA O RODAJE SUAVE - 45' + ABDOMINALES (9/10 KM)
MARTES - NATACIÓN - 45' (EQUIVALENTE A 9 KM)
MIÉRCOLES - DESCANSO
JUEVES - SERIES (TOTAL KMS 10 APROX) + ABDOMINALES
VIERNES - GIMNASIO
SÁBADO - DESCANSO
DOMINGO - RODAJE LARGO (media de 23) en progresión.

Saludos, Javier Franco.

domingo, 19 de julio de 2009

tiembla New York (entrada renterizada)

Esta semana he empezado el entrenamiento "organizado" para el maratón, que ha culminado con una tirada larga de 16 kms el sábado por la tarde. Salí en el Pozo del esparto, por la carretera que va junto a la playa y tiene pendientes frecuentes arriba y abajo.

Empecé a correr con pocas ganas, el viernes había estado de juerguecilla el viernes y el sábado toda la mañana de ruta en la moto y luego una siesta espectacular. Al final junté fuerzas y salí. Aunque me cuesta hacerlo progresivo, voy mejorando y conseguí hacer 2 tercios a ritmo medio algo progresivo (dificultado por las cuestas arriba y abajo) y que me quedaran ganas para empujar con brío el último tercio antes de la parte de recuperación. Cuando llegué a la parte de apretar ¡¡tenía más ganas de correr que cuando había empezado, 10 kms antes!! Las cuestas arriba sacaba potencia y aguantaba el ritmo...

¡Sensaciones maravillosas, los últimos kilómetros se acortaban en vez de alargarse! Llegué con ganas de correr 5 ó 10 kms más... sin problemas de ampollas que me atormentaban últimamente, respiración y desempeño muscular GENIALES.

Mientras estiraba a fondo me sentía de maravilla, nada cansado. Me quedé asombrado de poder correr esa distancia con tan buenas sensaciones y teniendo fuelle para 4 kms de tirón fuerte hacia el final. Luego por la noche estaba cenando y tomando copas y como si nada.

Supongo que noto el entrenamiento de calidad que ya había empezado antes, todos los kms acumulados, el gimnasio... Por primera vez, realmente me sentí completamente capaz de enfrentarme a completar el entrenamiento y terminar el maratón. Si he progresado tanto, ¡puedo seguir mejorando y hacerlo! YES, WEEK-END :oP

Gracias a todos los corredores que me habéis animado y me estáis ayudando a enfrentarme a este reto maravilloso.

martes, 7 de julio de 2009

La pasta de la que están hechos los corredores de fondo


(Nota: Juro que esa foto de arriba sale en Google si buscas "pasta al dente"... también había encontrado esta otra, pero es que no hay color... vamos, que la que he puesto es en blanco y negro, como habréis advertido todos menos el daltónico del fondo)
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Pero no de cualquier pasta, no... de la pasta AL DENTE.
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¿Qué es la pasta "al dente", me preguntas mientras clavas tu pupila azul en mi pupila? Bueno, dejémonos de lirismos. La pasta se dice que está "al dente" cuando interrumpimos el proceso de cocción de manera que, básicamente, en el exterior esté blanda mientras en el interior quede un pequeño núcleo aún crudo. Curiosamente la manera más sencilla de comprobarlo, en el caso de spaghetti y similares, consiste en coger uno y lanzarlo contra el azulejo de la pared de la cocina. Si se queda pegado sin resbalar al suelo es que la pasta está "al dente".
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Hasta ahí todo parecía quedar en una cuestión de gustos gastronómicos, hay quienes mostramos nuestra predilección por esta modalidad y quienes en cambio prefieren que la pasta quede totalmente blanda. Pero resulta que en una tesitura como la que me encuentro, junto con un grupo de locos, consistente en formar parte del equipo CARAVACA ES LA META que participará en el Marathon de Nueva York, lo de tomar la pasta "al dente" presenta otros factores adicionales muy convenientes.
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Al parecer esa falta de cocción final hace que una parte de los hidratos de carbono aportados sean procesados de manera progresiva, el índice glucémico es más bajo y se mantienen estables los niveles de glucosa. En deportes de larga duración como el marathon o las pruebas ciclistas de fondo el aporte de energía es conveniente que se haga de forma progresiva, en primer lugar para que el cuerpo vaya asimilando poco a poco la energía, pero también porque el requerimiento de "combustible" no se hace de manera "explosiva" sino a lo largo de un un período de tiempo extenso. Así, la parte de la pasta que quedó más cocida empieza a procesarse antes y para cuando se termina de digerirla empieza el proceso de hacer lo propio con la parte de la pasta que, al haberla hecho "al dente", estaba cruda. Esto coincide con que el organismo del deportista continúa necesitando aporte energético de esos hidratos de carbono porque el esfuerzo físico continúa.
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De esta forma, evidentemente, se reduce el riesgo de las famosas "pájaras" porque el organismo no se queda sin reservas. Sería prolijo detallarlo, pero básicamente el aporte del oxígeno de la respiración llega un momento (el umbral anaeróbico) en que se hace secundario para el mantenimiento del esfuerzo físico, y se pasa a depender del aporte nutricional presente en el organismo. Por eso es tan importante una adecuada ingesta de hidratos de carbono antes de una prueba dura como un marathon (o para el caso un medio marathon o una carrera de cierta duración). Si además la pasta se hace "al dente" permitimos que nuestro organismo no se pegue el "atracón" digestivo de golpe y que a mediados o finales de la prueba ya hayamos metabolizado la pasta y nos quedemos sin "gasolina".
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Por último, pero no por ello menos importante, no hemos hecho nada si acompañamos ese sanísimo plato de pasta con salsas, cremas, queso a cascoporro... olvidáos de eso al menos el día de la carrera. Este día solo necesitamos la pasta (para otros días los hidratos de carbono no se reducen a esta) pero ello no significa que no le demos un gustillo al paladar, así que una vez cocida podemos añadirle un poco de aceite crudo (mejor que echarlo en la cazuela) y añadirle especias aromáticas (orégano, albahaca, romero, tomillo...) al gusto.
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Yo llevo tiempo haciéndome este tipo de pasta por gusto sin saber de las virtudes tanto de que fuese "al dente" como de aderezarla únicamente con especias, y sí puedo decir que comiendo eso a mediodía y corriendo por la tarde, según el día, de 5 a 10 kms. ni he tenido problemas de digestión (la pasta "al dente" es algo más pesada de digerir, evidentemente), ni de "pájaras" ni nada.

lunes, 1 de junio de 2009

Coto Cuadros

Recientemente hemos conocido y probado un bonito paraje para salir de la monotonía del asfalto (a buenas horas mangas verdes, pensaran algunos... pero algunos somos asi de lentos "pa'tó", hasta pa'correr...).

Llegada a la Alcayna y tras el Porton de la Condesa empieza un bonito paraje que se extiende hasta los alrededores del Embalse de Santomera: El Coto Cuadros, un hermoso bosque de pinos de repoblación, que pertenece a los municipios de Murcia y Santomera y en su mayor parte está declarado como Monte de Utilidad Pública. Leyendo un poco mas me entero que se ha convertido en el paraíso de los amantes del deporte de “orientación en la naturaleza”, y que se celebró en 1996 el Campeonato del Mundo de Orientación, contando con la asistencia de más de tres mil participantes, la mayoría de ellos, del norte de Europa.

Un buen lugar para huir del asfalto, la monotonia del llano y de paso practicar cuestas y montaña.... Bueno, y para los que les guste la bici creo que es mejor aun. Os dejo un video de unos ciclistas para que os hagáis una idea.... aunque a pesar de mis pocos kms por la zona, creo no hace justicia de lo que realmente se percibe cuando te adentras con las zapatillas puestas..

Por cierto, hablando de zapas, acabo de pillarme las New Balance 908 !!! que tiemblen los montañeros que haya voy... ya os contaré que tal me van...




domingo, 24 de mayo de 2009

Mis primeros 21 kms: como colarse en un medio marathon y llegar después del último


160 minutos, dos ampollas en el dedo gordo del pie izquierdo y unos gemelos buscando las rodillas más tarde del pistoletazo de salida, aquí el que suscribe cruzaba la línea de meta de Almansa. Jodido, pero contento.
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Segundos antes la megafonía de la llegada pregonaba: "... y a continuación hace su entrada el último participante del Xº Medio Marathon de Almansa, un fuerte aplauso para él, que llega acompañado del coche escoba de Protección Civil y de la ambulancia de la Cruz Roja. Tesón y esfuerzo singular el de este participante que ha cruzado la meta tras 2 horas y 40 minutos de carrera... pero... ¡esperen! queda otro corredor por hacer su entrada... viene sin dorsal, pero igualmente celebramos su llegada. Un fuerte aplauso para él". Sí, ese era yo. Después del último, que ya tiene mérito... creo.
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Ha sido mi primer medio marathon completo, hace unas semanas corrí el de Jumilla pero abandoné en el kilómetro 15 porque tenía desde hacía unos kilómetros molestias en el gemelo derecho y en el 14 empezó a molestarme también la rodilla izquierda y preferí dejarlo ahí para poder afrontar con garantías (¡y sin lesiones!) este medio marathon de Almansa, por el que sentía ilusión y cuyo desarrollo ha cumplido mis expectativas.
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El ambiente en las calles era sensacional, mucho público, mucha animación. Son las fiestas del lugar y a lo largo del recorrido numerosas charangas y grupos trasladaban la celebración a la prueba deportiva amenizando la carrera con música, batucadas, tamboradas... peñas disfrazadas te hacían esbozar una sonrisa durante unos metros con su simpatía y por unos segundos el esfuerzo y el sufrimiento se borraban. Además en distintos puntos los espectadores se reunían aplaudiendo y vitoreando con fuerza a nuestro paso, nunca habría imaginado el aliento que pueden proporcionar en momentos de dificultad las palabras de ánimo de gente anónima, que a veces con un comentario divertido te empujaban a continuar.
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El ambiente festivo, por otra parte, también se vivía dentro de la misma competición. Pude ver corredores disfrazados de diversa guisa, algunos de payasos con peluca, narizota roja y todo el equipo... sinceramente yo no habría podido correr ni 1 kilómetro así, pero está claro que hay gente hecha de otra madera.
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Desde el principio opté por ir a mi ritmo, suave, como si se tratase de un entrenamiento más, y pronto perdí de vista a Javi y a Dani, que me acompañaban, y que entraron respectivamente en 2:01 y 1:45. Para la ocasión cambié mi programa musical habitual (siempre corro escuchando música en el iPod) con la lista de canciones cañeras por un especial de "La rosa de los vientos", del gran Juan Antonio Cebrián centrado en la "Tertulia de las 4C". Puede parecer ilógico o disparatado correr escuchando una tertulia, pero contribuyó a mantener mi mente ocupada durante la carrera, centrada en las siempre interesantes conversaciones que mantienen estos sabelotodos de casi todo y evadiéndome de la a pesar de todo omnipresente presión del trayecto recorrido y de lo que resta por superar.
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Hubo momentos de flaqueza, eso sí. El ecuador del recorrido, el kilómetro 11, pasaba justo por donde habíamos dejado aparcado el coche... la tentación de parar y quedarme a esperar a que terminaran mis acompañantes era grande, pero llevaba poco más de una hora corriendo y a Javi le quedaría al menos otro tanto para terminar... ¿qué hago mientras, esperando? Pues nada, a seguir corriendo.
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Beber mientras corro me hace perder el ritmo de la respiración, sobre todo cuando ya llevo un buen rato de marcha, así que en el avituallamiento anterior al kilómetro 13, aprovechando que además era una ligera pendiente de subida, caminé un trecho y aproveché para usar (y abusar) de esas deliciosas esponjas húmedas con las que quitar el sudor de la cara y la cabeza y con la que refrescarme un poco, y de paso beber un poco de agua y enjuagar la boca y escupir varias veces, con lo que alcanzo la sensación de refrescarme sin beber demasiada agua, que tampoco es bueno.
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Otro trecho que hice caminando fue el kilómetro 17 casi al completo, una cuesta arriba muy, pero que muy mal puesta, hasta el kilómetro 18, que a esas alturas del recorrido se convierte en un auténtico suplicio. Afortunadamente está casi al final y ves tan cercana la meta que sacas fuerzas de flaqueza para superarla, pero en otras circunstancias es posible que mi medio marathon hubiera terminado ahí. En esta ocasión el tiempo era fresco y durante casi todo el recorrido hemos gozado de la (para mí) bendición de la llovizna (en ocasiones lluvia de gotas gordas y pesadas).
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Yo suelo correr de noche y me siento cómodo corriendo con fresco e incluso con lluvia. Pensando en el marathon de Nueva York, el 1 de noviembre, prefiero acostumbrarme a correr con frío antes que con sol, y de hecho alguna mañana de domingo que he corrido por la mota del río a partir de las 9 de la mañana a partir de las 9:30 la cosa empieza a hacerse insoportable. Una vez terminada la carrera de Almansa me doy cuenta de que probablemente me salvó el tiempo, si hubiera hecho una tarde soleada de mayo, que imagino será lo habitual, entre eso y la simpática cuesta del kilómetro 17 creo que ahí hubiera terminado mi historia almanseña.
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Pero por suerte esta vez no fue así.
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A partir del 18 había una larga cuesta abajo que ayudaba a recuperar el ritmo, ahí además apretó de nuevo la lluvia y comencé a sentirme otra vez cómodo, aunque eso sí, los gemelos ya empezaban a protestar, los pies dolían y el kilómetro 19 lo tuve que hacer andando. Al llegar al 20 todo se olvidó, llevaba corriendo dos horas y media, lo máximo que había corrido hasta entonces habían sido los 15 kms/1:45 h. del medio marathon de Jumilla. Casi no podía creerme que pudiera correr tanto, sufrir tanto... y seguir con ganas de terminar.
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El último participante me había adelantado a la altura del km. 15, el coche escoba iba detrás de mi hasta que en el km. 18 se dio cuenta de que no llevaba dorsal... y salió disparado hacia adelante dejándome fuera del control de la organización.
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Javi y yo hace un mes no podíamos entender como con tantas semanas de anticipación se habían agotado los dorsales y no pudimos inscribirnos. Ahora lo comprendemos viendo lo divertido de este medio marathon, pero dispuestos a correrlo como fuera nos presentamos aquí y amparados en la masa nos hemos colado. A él no lo han descubierto, pero yo me puse en evidencia. Y es que ir detrás del último no puede pasar desapercibido, claro.
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Al final no fue tanta la distancia que me sacó el último participante oficial, apenas un par de minutos, pero suficiente como para que al pasar yo se cumpliese la profecía que hizo Javi al inicio de la carrera: "cuando llegues habrá pasado tanto tiempo que habrán deshinchado el arco de la meta y tendrás que treparlo". Casi, el de la meta no, pero del del km. 21 vi como se iba deschinchando conforme me aproximaba a él y finalmente tuve que rodearlo para franquearlo.
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La entrada en la meta, curiosamente, no me hizo sentir nada especial.
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Alcé las manos haciendo la señal del número 1, detuve luego el cronómetro en 2:40 h y empecé a ser consciente de que los pies me dolían horrores y que los gemelos estaban a punto de treparme por las corvas.
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Encontré a Javi, nos saludamos, se descojonó contándome cómo había visto mi entrada en meta, pregonada por la megafonía como relaté más arriba, y me lancé como loco a estirar los gemelos, a beber agua, Aquarius y varios deliciosos y altamente recomendables Fruit 2 Day de Hero que me sentaron como gloria divina.
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Temeroso de no volver a dar un paso busqué la ayuda de los fisioterapeutas que la organización había dispuesto para casos menesterosos como el mío, pero había cola y debíamos volver rápido así que hice de tripas corazón y encaminé mis renqueantes pasos al coche. Este se encontraba a 1 km. y me quedé esperando a que vinieran a recogerme mientras estiraba como un poseso los gemelos contra el bordillo de la acera.
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Ahí ya me quedé a solas con mi dolor, mi esfuerzo, mi humilde logro, y me acordé de Mamen, eché unas lagrimicas y empecé a hacerme a la idea de lo que va a suponer, después de estos mis primeros 21 kms, doblar esa distancia en Nueva York dentro de unos 5 meses. Me parece increíble estar justo en el ecuador, hace 5 meses no corría ni un kilómetro y acabo de echarme 21 al cuerpo y el lunes no necesitaré baja médica, al menos física, quizá la psicológica, porque hay que estar un poco loco para meterse en estos fregaos.
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21 kms... Este texto son 21 párrafos... y lo extraño es que ya estoy mirando en el calendario las próximas carreras... esos 10 kms deBlanca en junio, ese medio marathon nocturno de Cehegín en agosto... la carrera sigue y el reto es hacerlo más rápido, en menos tiempo, con menos dolor... pero terminarlo. Simplemente porque me lo he propuesto.

miércoles, 20 de mayo de 2009

Reflexiones balinesas


52 pisos más abajo me sigue pareciendo increíble haber subido tan alto en solo 11 minutos.
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No tiene absolutamente nada que ver con lo que estoy acostumbrado, que lógicamente es correr en llano. Bueno, y decir "acostumbrado" es tirarme el pisto porque realmente llevo corriendo desde después de Navidad de este mismo año. Parece mentira que en enero sudara como en una sauna tras correr 3 minutos en una elíptica y hoy me eche al cuerpo 10 kilómetros/1 hora como si nada.
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Dicho eso, el esfuerzo de estar una hora corriendo no es comparable al de subir no ya 52 pisos, sino simplemente 15. En mi caso corriendo, lo que se dice corriendo, no llegué ni al 20 (no miraba los carteles ni contaba los pisos para no agobiarme), desde ese momento me limité a subir andando al paso más rápido que me permitía el cuerpo.
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Lo cierto es que las primeras 10 plantas pasaron en un suspiro, en menos de 2 minutos, y claro, "acostumbrado" a hacer salidas cada 2/3 días de 6/8 kms que me llevan unos 40 minutos, de pronto ver que habías hecho una quinta parte de la prueba casi sin darte cuenta era euforizante, como si hubiera corrido 2 kilómetros en 1 minuto.
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En el ecuador, en torno a la planta 25, con la respiración ya más apurada y las pulsaciones a casi 190 te asalta la duda "¿aún me queda otro tanto? ¿llegaré?". Eres consciente de que los superhombres que en la salida se lanzaron escalones arriba entre codazos como si les hubiesen untado los calzoncillos con guindilla están ya en la cima... y tú ahí, con la lengua fuera, andando y con más de 25 pisos por encima.
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Curiosamente mientras la cabeza va a sus cosas y recibes el ánimo de los espectadores y curiosos que han salido de sus habitaciones y se han encontrado este show estás de repente en la planta 43. ¿Cómo he llegado yo aquí? si hace nada estaba 20 pisos más abajo... te saca de tus meditaciones el hecho de que se ha acbado la escalera y el personal del hotel te indica un pasillo que conduce a la escalera de emergencia (al mirador se sube solo en ascensor) y te sorprende que alguien te diga "¡venga, Rentero!"... anda, ¿y este cómo sabe mi apellido? Tardas unos segundos en recordar que llevas puesta la equipación con la que quieres cruzar en noviembre la meta de Central Park... y lleva inscrito tu apellido precisamente para esto, para que la gente te anime. Sonríes y levantas el pulgar al espectador.
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En lo que te parece un suspiro sales a una terraza. ¿Ya? Te espera alguien de la organización. Con la mirada buscas la continuación del ascenso. Preguntas "¿ahora por donde?" y con una sonrisa te dicen que ya está, que ya has llegado, mientras un par de cámaras de televisión te inmortalizan. Buscas el refrigerio prometido y te lanzas sobre las bebidas isotónicas como si no hubiera un mañana.
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Ya han pasado esos momentos en los que los cuadriceps te quemaban, en que sentías que te faltaba aire y tenías que doblar el ritmo habitual de inspiración/expiración, en que estabas empepado en sudor tan solo 3 minutos después de empezar a subir, achacándolo no tanto a la intensidad del esfuerzo como a que habitualmente corres en exterior (el sudor evapora más fácilmente) y en esta ocasión llevas 11 minutos corriendo en una escalera por la que no corre el aire.
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La experiencia ha sido diferente, intensa, divertida. Aunque has escuchado comentarios antes del inicio, no has necesitado subir agarrándote a la barandilla con las manos, las rodillas no han sufrido como creías que iba a suceder, no te ha costado tanto esa monstruosidad de subir 52 pisos (¡¡¡900 escalones!!!), las vistas son increíbles desde aquí arriba, el ambiente es excelente... el año que viene repito!!!
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52 pisos despues: desde la cima





Desde estas alturas, 38 años os contemplan.
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Seran 39 el proximo 3 de octubre, pero de momento damos guerra y llegamos vivos a las cimas que nos proponemos. Por cierto, he aprovechado la ocasion para estrenar la equipacion que si Dios no lo remedia llevare puesta el 1 de noviembre, cuando tras 42 kilometros y 195 agotadores metros cruce en Central Park la meta del Marathon de Nueva York.
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Luego ya si abajo te espera no ya el reposo del guerrero sino incluso guerreras reposando, pues chico, pa que nos vamos a quejar, si total son cuatro dias.
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Y como decia el personaje de Hugh Grant en "Un niño grande":
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-¿Como que no soy una isla? Joder, ¡soy Ibiza!
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Y es que, queridos y queridas, malo es que un tonto se empeñe.
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No corrais que es peor





Ese señor mayor y gañanesco, con su boina y su chalequico rural, de cuyo bolsillo salia un chisquero, me mojo la oreja en torno a la planta 15.
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Tuve que afearle su conducta y llamarlo a capitulo advirtiendole que estaba prohibido subir los escalones de dos en dos. Como lo leeis. Le pase fulgurantemente en la planta 5 pero aquello fue engordar para morir. Diez pisos mas arriba, cuando mi ritmo ya iba bajando hasta parecerse al de una tortuga reumatica, aqui el amigo me paso como si nada subiendo los escalones a pares, lento, pero seguro. No me extraña que la guapisima y pajaril reportera de "España directo" centrase su atencion en el.
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En la salida desde el hall del Gran Hotel Bali todo eran nervios y "desinquietud", pero lo peor vino cuando dieron la salida... docenas de codazos por petro cuadrado para tratar de colocarse los competidores de cabeza en posiciones optimas.
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Muchos, como yo, solo pretendiamos vivir un reto personal, una experiencia distinta, algo diferente, nos contentabamos con subir por nuestros propios medios y a ser posible sin parar en ningun momento de subir, aunque no fuera corriendo, yo por ejemplo a partir de la planta 20 no corria, cimplemente subia escalones rapido pero no se puede considerar "carrera" ese ritmo que llevaba sino "supervivencia". Pero habia gran numero de participantes en excelente forma, atletas y muchos bomberos, dado que precisamente lo de subir escaleras a toda mecha en su profesion es un requisito casi indispensable, y de hecho hay algunas competiciones de este tipo en que la prueba no se realiza como la hicimos nosotros vestido en plan deportivo sino con el uniforme y toda la impedimenta (casco, hacha, bombona...).
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Si en esta subida ha habido codazos prefiero no imaginarme la posibilidad de correr al lado de tipos tamaño armario de dos cuerpos con casco y hacha...
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La Torre Bali de Benidorm: como subir 52 pisos corriendo y no morir en el intento






La Torre Bali en Benidorm es el edificio mas alto de España.
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A alguien se le ocurrio una vez emular la subida al Empire State Building de Nueva York que todos los años hacen unos locos de subir corriendo escaleras y ya vamos por la sexta edicion de nuestro trasunto nacional. Y como uno es asi de aventurero (o inconsciente, tampoco son terminos incompatibles) no se me ocurrio mejor cosa que apuntarme a la de este año.
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La cosa tiene su miga. 900 escalones, 52 pisos y una recompensa en el mirador de la cima, donde hasta un rascacielos de mas de 30 plantas parece un pigmeo. Aun no me creo que toda esa infinita escalera que se ve en la foto me la haya merendado en un tiempo de apenas 11:34, pero lo peor es que el primero en coronar el Bali lo hico en poco mas de ¡CUATRO MINUTOS!
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Algunos osados decidieron luego bajar a pie, poniendo en grave riesgo la integridad de sus rodillas y tobillos, yo preferi meterme en el ascensor directo que baja desde la planta 44... sera por botones.
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