miércoles, 23 de diciembre de 2009
31 de diciembre, San Silvestre. Murcia.
No es cuestión de ir como el tio de la foto, pero bueno, si tenéis un gorro o unos cuernos de reno también vale (Foto correspondiente a la “Correra de Navidad” en las calles de Issy Les Moulineaux, periferia oeste de París, el domingo, 14 de diciembre de 2008)
En fin, sea como fuere, es una buena ocasión para despedir el año con uno de nuestros hobbys. Este año tengo intención de hacerla, así que os contaré mi experiencia. Os dejo información. Feliz Navidad a todos y que 2010 no os traiga ninguna lesión y si mucha ilusión por seguir haciendo más kilometros (sin el coche).
VIII EDICIÓN SAN SILVESTRE MURCIA
ORGANIZA:
- Asociación Todos Contra la Droga- Ayuntamiento de Murcia- Universidad de Murcia
DISTANCIA:
- 7.200 m. (2 vueltas a un circuito que transcurre por el centro de Murcia) VER CARTEL
SALIDA:
- El 31 de diciembre, en la Glorieta de España, frente al Ayuntamiento, a las 17:00 h.
INSCRIPCIONES:
- Desde el 19 hasta el 30 de diciembre - En el Pabellón Príncipe de Asturias (de 19 a 22 horas) o bien en el e-mail mailto:asiano.navarro@yahoo.es- Si no puedes ir al Pabellón, puedes hacer el ingreso de 10€ en la cuenta de Cajamurcia Nº 2043-0065-45-9000517288 , Oficina Urbano 1 de Alcantarilla (Asociación Todos Contra la Droga), indicando nombre, apellidos, DNI, fecha de nacimiento, lugar de procedencia y si perteneces a algún club.
PRECIO :
- La inscripción cuesta 5€ por atleta, más otros 5€ en depósito que se devolverán al llegar a la meta y entregar el chip.- La pérdida del chip es responsabilidad del deportista.- Se ruega a los atletas que no devolvieron el chip el año pasado, lo hagan este año al inscribirse o, en su defecto, entreguen el importe acordado el año pasado (12€). Si no, no podrán participar en esta edición.
RECOGIDA DE MATERIAL:
- Desde el 19 hasta el 30 de diciembre, al hacer la inscripción se entregará una camiseta, el dorsal y el chip. Los atletas que estén inscritos antes del día 30 y que no hayan recogido el material en el Pabellón de Deportes, lo podrán hacer el mismo día 31 en la Glorieta de España, junto al Ayuntamiento, de 12h. a 16h. A partir de esa hora será imposible, pues se desmontará el stand.- Se pide por favor que todos los atletas que puedan recoger el material antes del día 31 (o tengan alguna persona que se lo pueda recoger) lo hagan para evitar aglomeraciones y facilitar el trabajo, ya de por sí grande, que supone la organización del evento.
AL LLEGAR A META:
- En la Glorieta de España habrá zonas para dejar macutos, servicios portátiles, agua, refrescos y repostería.- Una vez enregado el chip se os devolverán los 5€ del depósito y se os obsequiará con un bote con 12 uvas de la suerte de San Silvestre.- Si algún participante desea alguna camiseta conmemorativa o algún bote de uvas de la suerte más, podrá comprarlo allí, junto a los vehículos de los refrescos.
CATEGORÍAS:
-MASCULINA: Infantil, Cadete, Juvenil, Junior, Promesa, Senior, Veteranos A, B, C, D, E y F- FEMENINA: Cadete, Juvenil, Junior, Promesa, Senior, Veteranas A, B, C y D
TROFEOS:
- 3 Trofeos y 2 medallas para los 5 primeros clasificados en cada una de las categorías- Premios especiales a los 5 grupos de corredores mejor disfrazados. Los grupos deberán estar compuestos por, al menos, 5 miembros.- Premio especial de un jamón a los campeones absolutos y al mejor grupo
MÁS INFORMACIÓN:
- Teléfono coordinador: 617 33 58 00- Teléfono Pabellón Prícipe de Asturias: 968 29 98 04- Palacio de los Deportes: 968 20 11 07http://www.crono3.com/http://www.murciadeportes.com/
Te pedimos que difundas esta información entre todos los compañeros, clubes y lugares que estén relacionados con este maravilloso mundo atlético.SE GUARDARÁ UN MINUTO DE SILENCIO EN MEMORIA DE CASIANO NAVARRO PANIAGUA, HIJO DE CASIANO NAVARRO SOTO LÓPEZ, PRESIDENTE DE LA ASOCIACIÓN TODOS CONTRA LA DROGA.
jueves, 17 de diciembre de 2009
Correr y naturaleza
La primera es el 2 TRAIL DE CABO DE GATA. No conozco la carrrera pero si la zona, y tiene que se bonita. No hay mucho desnivel y rompe la monotonia del asfalto.
Los datos Fecha: 7 Marzo 2010 - Distancia: 28 kms. Desnivel: 300 metros (positivo y negativo) Salida: Rodalquilar (oficina del Parque). Llegada: San José Categorías: Runner y Senderista. Mas info aquí
La segunda es la ´XI edición Ruta Ecológica de la Vía Verde del Noroeste y río Mula". Yo la hice el año pasado, (32 km) pero este año, con lo del Año Jubilar de Caravaca, han tirado la casa por la ventana y han dicho que mejor hacemos 40 (también podéis hacer 20 solo)...hasta Caravaca en vez de Moratalla. Pues eso, el 20 de marzo, si os apetece... la ruta es muy bonita y merece la pena.
A correr...
lunes, 23 de noviembre de 2009
ideas sobre entrenamiento
lunes, 16 de noviembre de 2009
New York, New York...2009
Llegó el gran día. Despues de más de un año desde que el sueño de NY empezará a crecer en mi mente...el 1 de noviembre llegó a nuestra vida. Mi tercer maratón se ponía delante.
Una vez concluido no puedo decir que haya sido más especial que otro. Ni siquiera las sensaciones previas lo han sido. Sin lugar a dudas la ciudad, el ambiente, la organización y el gentío lo hacen único, especialmente único, pero mi primero en Valencia con Juanjo al lado, también debutante, o Nantes con Bertrand, Juanjo (y Moncho con su Montanbike y sus animos) han tenido su noseque y queseyo que los hacen igualmente especiales. Esto es lo bonito de todo esto.
Sin deseos de aburriros con el viaje, si deciros que ha salido todo impecable, la organización y la compañia no ha podido ser mejor. Gracias desde aquí a todos los amigos del fantástico grupo de Caravaca es la Meta (Juan Rigabert especialmente como alma mater de este viaje).
A POR LOS 42.195 mts (26.2 miles) de NUEVA YORK 2009
Viernes 30.0ct - Tras recoger el dorsal para el maratón (15.280) y para la carrera de la Amistad del sabado 31 de octubre (el 1.569), nos dirijimos mi compi Dani Morote y yo al hotel, ubicación, descanso y a ver un poco la ciudad.
Sábado 31.Oct - Uno de los primeros consejos que os dejo es que si vais a correr el maratón no dejéis de correr La Carrera de la Amistad Es solo para los extranjeros que van a correr al día siguiente (aunque puede ir cualquiera sin dorsal). Fue una auténtica pasada, de veras que merece la pena. Gente de todos los paises disfrazados de la forma más original (hasta dos locos vestidos de huertanos), música,... Manhattan, Central Park...15.000 personas... y nosotros corriendo por allí. (El frances que veis con la Torre Eifel no solo corrio esta carrera de 5 km sino ¡todo el maraton!!!)
Tras esto empezaba la verdadera cuenta atras. Filipides siempre es Filipides y mis respetos por él nunca dejarán de estar presentes a pesar de la poca o mucha experiencia acumulada. Nervios no, pero si respeto y ganas de poner la guinda a los 3 meses de preparación. En fin, a la cama que mañana hay madrugón "del 15". Tras un buen paseo por Manhatan y tras una "cena"en el hotel a eso de las 9 (bocata de jamon...York por supueto, y queso) , ale, a la cama y a esperar el madrugón.
Domingo 01.Nov. a las 5 a.m. en pie. Tras los arreglos necesarios de ropa necesarios para el frio (abrigo para guardar en la bolsita de NY y camiseta para tirar) y otros utensilios (papel higienico, agua, etc...) al bus. Una hora de viaje hasta State Island, a los pies del Puente de Verrazano. Allí, desde las 7.15 hasta las 9.30 aproximadamente debiamos esperar, una explanada enoooooorme con café, te, comida, aseos y frio, mucho frio (aunque soportable, pero el parón se notaba).
La estrategia de la carrera: Disfrutar!!. Salir despacito y apretar, si las fuerzas lo permitian, al final para estar sobre las 3horas y media con un promedio de 5 minutos el km, pero sin agobios. Al contrario de otras carreras, quería probar el no ir a ritmo constante toda la carrera. El perfil de la prueba (con varias subidas y mucha trampa por el público que anima) y el hecho de ser una experiencia irrepetible, hacían que ese fuera mi planteamiento.
sábado, 14 de noviembre de 2009
¿El Próximo?
2. Berlin Marathon, September
3. New York City Marathon, November
4. Chicago Marathon, October
5. Boston Marathon, April
6. Stockholm Marathon, June
7. Rotterdam Marathon, April
8. Paris Marathon, April
9. Honolulu Marathon, December
10. Amsterdam Marathon, October
domingo, 8 de noviembre de 2009
sábado, 7 de noviembre de 2009
Estadísticas oficiosas del Maratón
- Participantes: 43.741; terminaron: 43,475. record mundial en cualquier maratón en ambos casos.
- Record mundial de registros (controles) en carrera: 1.038.460.
- Primer país por corredores tras los EE.UU. Italia con 3.093.
- Francia segunda con 2.924.
- Países representados: 110
- Corredores de la zona tri estatal (NY, N. Jersey, Connecticut): 12.661
- 102.486 solicitudes para participar.
- Más de 15.000 personas participaron en la Carrera Internacional Por la Amistad de Continental Airlines el sábado 31.
- Corredora más mayor en terminar: Yolande Marois, 84 años: 7:41:04
- Corredor más mayor en terminar: Peter Harangozo, 88 años, 7:53:02
domingo, 25 de octubre de 2009
Caravaca es la meta: Que grandes!
Especialmente a Juan Rigabert, cuya entrega y amabilidad ha sido una constante a lo largo de todo el año. Recuerdo la primera reunión informativa sobre el proyecto hace ya unos cuantos meses, y las continuas y agradables sorpresas por el cumplimiento (y superación con creces) de mis expectativas hacia el logro de uno de mis sueños: correr el maratón de Nueva York!!.
Gestionar el viaje de casi 100 personas al otro lado del charco tiene muuucho merito, pero para los que nos dedicamos a organizar eventos, sabemos lo dificil que es y el tiempo que hay que dedicarle para que todos disfrutemos y salga todo perfecto.
Así que DESDE YA y al margen del viaje en sí: GRACIAS Y ENHORABUENA por la fantástica organización, vuestra entrega y amabilida que nos permitirá cumplir el sueño de correr en una de las pruebas más famosas del mundo!.
Espero que el club continue y las oportunidades de correr juntos no acaben aquí!!
Un fuerte abrazo!!
Os dejo un VIDEO OFICIAL DEL NYCM09, para sentirnos un poquito más dentro de él...
martes, 20 de octubre de 2009
K25. Trail de La Calderona
El recorrido tenía una distancia de 25'5 kms y 1700 metros de desnivel positivo acumulado, con un perfil consistente en cuatro subidas y cuatro bajadas, dos de ellas muy técnicas.
Gran parte de la élite nacional estuvo participando en la carrera, formando parte de los 40 clubes, que presentaron más de 400 corredores en la salida.
Respecto a mi carrera, el objetivo era claramente disfrutar en lo posible, y si además conseguía meterme entre los 100 primeros, pues mejor que mejor.
Qué esperar del maratón y la preparación psicológica
Aprovecho para poneros el vínculo a este articulillo sobre la preparación mental. ¡¡IMPRESCINDIBLE PARA NOVATOS!!
¡Nos vemos en Verrazano Narrows!
lunes, 19 de octubre de 2009
¿A que ritmo puedo correr un maratón?: El test 2x6.000
En los últimos años yo he ampliado el estudio aplicándolo a corredores aficionados de todos los niveles y los resultados son muy buenos. Aún no puedo sacar conclusiones científicas, porque solo lo he estudiado con algo mas de cien corredores, pero cuando consiga resultados con mas de 500, ya podré empezar a considerar sus datos como muy fiables.
Lo que yo os explico hoy aquí se está cumpliendo con mis atletas en casi el cien por cien de los casos con un margen de error de más menos 2 a 3, aunque considero que aún es prematuro considerar sus tablas como de aplicación universal. Os podrá aclarar mucho cuál pude ser vuestro ritmo en el maratón, pero sobre todo el que nunca deberíais superar en le mismo.
Primero os explico en que consiste el Test y luego os propongo las tablas de aplicación. Se debe realizar entre 10 y 12 días antes del maratón. El primer 6.000 se hace al ritmo que se pretende correr el maratón y el segundo se hace a tope. El primero es la clave, si lo hacéis mas fuerte de lo debido, el test pierde gran parte de su valor. Los ritmos en los entrenamientos, el último medio maratón realizado y la prueba de esfuerzo (si la hacéis) ya os habrá aproximado a lo que puede ser vuestro ritmo de competición, y con este test lo podréis confirmar o definir aún más.
Para un corredor que quiera bajar de tres horas, sus ritmos en el test deberían estar en torno a 25:12(4:12 el Km) en el primer 6.000 y en menos de 22,40(3:47 el Km) en el segundo 6.000. Si la diferencia por Km entre la primera y segunda serie es inferior a 22” quiere decir que el ritmo de la primera era muy próximo al ritmo posible del maratón, lo que sería un grave riesgo competir al mismo y lo correcto sería competir más lento. Si la diferencia en el ritmo es superior a 23” por Km, entre ambas series, quiere decir que el ritmo de la primera si es adecuado para competir en el maratón.
Todos estos cálculos son teóricos y sólo se cumplirían en condiciones óptimas de competición. Con situaciones climatológicas adversas siempre se pierden varios minutos y esto supone readaptar el ritmo a la nueva situación, el día de la carrera, añadiendo de 3”(cuando se compite a menos de 4’ por Km) a 10”(cuando se compite a mas de 5’30” por Km)
He elaborado una tabla, donde en función de los tiempos en cada 6.000 y la diferencia de ritmo por Km, nos ofrece cual puede ser el ritmo posible en un maratón. A este le añado el ritmo probable y con ellos describo los tiempos posibles y los probables en el maratón.
El tramo comprendido entre 2:50 y 3 horas 30' es en el que mayor experiencia he tenido con corredores y donde la tabla es más fiable. En el resto he tenido menos corredores y el margen de error puede ser mayor. La tabla siempre es de aplicación aproximada y os pondré un ejemplo para que la apliquéis correctamente.
Ejemplo:
Si un corredor ha realizado el último medio maratón en 1h32, debería hace el primer 6.000 a 4:40 por Km y el segundo a tope. El día del test llueve y hace el primero en 28:13, con la sensación de ir frenándose, pero en el segundo se emplea a tope, y a pesar del mal tiempo hace 24:31. La conclusión es que el ritmo del primero podía ser un poco más rápido, ya que la diferencia de ritmo por Km es muy grande. En este caso el ritmo probable se acerca más al posible y, aunque en la tabla le salga que debe correr el maratón a 4:50, seguro que podría ir tres o cuatro segundos más rápido por Km, a 4:46, que equivale a 3:21 en el maratón. Como podéis comprobar la tabla del test es una referencia para guiaros, pero luego tenéis que ajustarla a vuestra realidad. Os recuerdo que a partir de este test se debería iniciar una bajada importante en la cantidad y en la intensidad de los entrenamientos hasta el descanso total en los últimos tres días, para llegar en las mejores condiciones físicas a la gran cita. Jamás debéis competir una maratón, si queréis rendir al máximo.
miércoles, 7 de octubre de 2009
Carrera por montaña "Valle de Ricote"
El pasado domingo tocó correr por montaña. Realmente las carreras por montaña son otro mundo donde el factor tiempo toma una dimensión diferente.
La carrera era la más dura de la liga regional de carreras por montaña (24,5 kms, más de 1400 metros de desnivel positivo y otro tanto de bajada). El paraje de la Sierra de Ricote es magnífico y el recorrido variado, que incluía sendas, ramblas, cortafuegos, largas subidas, bajadas técnicas y vertiginosas...
La dosificación del esfuerzo era pues un factor importante para no sucumbir ante la dureza de la prueba y el fuerte sol que lució el domingo.
La carrera tenía su salida en el casco urbano de Ricote, desde donde se iniciaba una subida continuada de casi 9 kilómetros hasta el Collado del Moro. Desde allí se bajaba por un cortafuegos y una larga y técnica rambla hasta iniciar la extenuante subida hasta el pico de Los Almeces, máxima cota del recorrido. Desde allí, a través de otro cortafuegos, se iniciaba una fuerte bajada salpicada por un par de subidas a pequeñas cotas. Un tramo de bajada bastante técnico nos puso de nuevo en la parte alta de los huertos que rodean Ricote, a través de los cuales se llegaba de nuevo al punto de salida, lugar donde también se situaba la meta.
La verdad es que me empleé bastante a fondo. Tenía ganas de correr por monte y tuve oportunidad de quitarme esas ganas. De hecho, mis cuádriceps están todavía acusando el esfuerzo y la intensidad de las bajadas. Subiendo me encontré fuerte, pero reconozco que mi punto débil está todavía en las bajadas. Aquí se baja muy rápido y la técnica de bajada hay que trabajarla bastante. En fin, con el tiempo habrá que ir entrenando más ese aspecto.
No obstante, al final las sensaciones han sido positivas. Me tomé 2h35' para completar todo el recorrido. Quedé 8º en la clasificación general y 3º en mi categoría senior B, además con poca diferencia respecto de los puestos precedentes.
Os pongo alguna foto del recorrido (© José Mª Miñano) y otra del podio de la categoría senior B, donde el Club Senda hizo pleno absoluto (4º, 3º, 2º y 1º).
jueves, 1 de octubre de 2009
De aquí a un mes
miércoles, 30 de septiembre de 2009
A un mes vista!!
La preparación está siendo buena (dentro de lo que nos podemos permitir por el resto de ocupaciones) y las lesiones/ampollas/molestias/contracturas... etc, nos estan respetando... a ver, porque mis Asics no aguantaban y me pidieron la jubilación la semana pasada, así que me he pillado las zapas con las que correré(NB 1063). Voy a ver como se portan este fin de semana con otros 28 km (que duro se hace a veces).
Os ire contando (el video, que es lo interesante)
miércoles, 23 de septiembre de 2009
XXII Milla Urbana de Caravaca. Mi pequeño momento de gloria.
La verdad es que correr una carrera de media distancia es algo completamente diferente a lo que yo estoy acostumbrado, ya que para hacer algo decente en las mismas hacen falta unas cualidades diferentes a las que he entrenado en los últimos meses. No obstante, me apetecía probar y así lo hice.
La estrategia es muy fácil: salir al 95% y reservarte si puedes un 5% más para los 100 últimos metros. Una agonía, vamos.
Como aspecto positivo está el que corro en la categoría de veteranos (tener ya 40 tacos es lo que tiene...), con lo que no tengo que compartir carrera con los máquinas que vienen a correr en categoría absoluta, gente especialista en la distancia que tienen un gran nivel, y con los que no puedo aspirar otra cosa que a verles la espalda de lejos.
Respecto a la carrera, las sensaciones fueron mejores de lo que me esperaba. Salimos "a lo que daba la máquina" e inmediatamente me coloqué primero de mi categoría y así me mantuve toda la carrera (y puedo asegurar que no era el único que corría, je, je). En los últimos 100 metros intenté dar una vuelta de tuerca, pues sentía alguna presencia muy cercana, pero realmente no sé si logré hacer un cambio de ritmo muy perceptible, ya que llega uno bastante forzado.
En fin, que para mi sorpresa me quedé primero. Desde que iba al colegio y gané alguna carrera, no había experimentado la sensación de subir a un podio a recoger una copa (aunque propiamente en este caso no había podio alguno). La verdad es que me hizo bastante ilusión. En fin, os pongo una foto del momento, ya que probablemente no veréis otra vez algo parecido.
jueves, 17 de septiembre de 2009
Robin Hood Marathon '09. Una pequeña crónica
Correr en estas fechas supone tener que hacer la preparación en julio y agosto, algo que viviendo en Murcia requiere planificación, sobre todo de los horarios de entrenamiento al aire libre, ya que las temperaturas son un inconveniente bastante importante. No obstante, creo que llegaba a la prueba con la tranquilidad de haberme preparado bien. Tenía ganas de correr, y física y anímicamente me encontraba en buen momento.
viernes, 4 de septiembre de 2009
Y luego queremos traernos todas las medallas pa'España!!
El objetivo del estudio es analizar, desde una perspectiva sociológica, los efectos del deporte y el ejercicio físico sobre la salud y el bienestar personal de los españoles.
En términos generales, algunos de los resultados más relevantes son los siguientes:
- La mayoría de los españoles sufre el mal del sedentarismo (un 61%). Perciben los beneficios que el deporte y la actividad física reportan a su salud y bienestar personal, pero sus estilos de vida no les permiten disfrutar de esas actividades.
- Al consultarles cuál es su grado de acuerdo respecto a la afirmación "la práctica deportiva y la actividad física son buenas para la salud", el 98% se muestran de acuerdo.
-Pese a ese interés hacia el deporte y su unanimidad con respecto a sus beneficios, tan sólo algo más de un tercio de la población practica deporte (36%) y, entre éstos, únicamente una cuarta parte lo practica habitualmente (26%).
Lo dicho, luego queremos traernos todas las medallas en las olimpiadas!!
- Además, entre quienes realizan deporte, "mejorar y/o mantener la salud y el bienestar físico y psíquico" es la segunda de las razones mencionadas (un 32%).Por último, en el tiempo destinado a las ocupaciones diarias, los españoles apenas realizan actividad física corporal, pues seis de cada diez (un 57%) dicen pasar la jornada laboral sentados (un 30%), o de pie la mayor parte del día sin realizar grandes esfuerzos (un 27%).
- "La falta de tiempo", "el trabajo" y "las cargas familiares" son las razones esgrimidas por la mitad de los españoles (un 52%) para justificar su inactividad deportiva.
En esto coincido, pero aquí estoy, a las 7 de la mañana a punto de irme a correr, un sabado. Tambien es cierto que yo no trabajo mas de media hora al dia...
Bueno, os dejo el enlace por si quereis leerlo y transcribo por último una consideración importante:
"Sería conveniente realizar mayores inversiones en el ámbito de la escuela (aumentando la calidad y el número de horas dedicadas al deporte), el sistema sanitario (incorporando un mayor número de profesionales especializados en medicina deportiva en los centros de salud), la empresa (concienciando a los empresarios sobre los beneficios del deporte en la mejora del rendimiento en el trabajo y creando fórmulas de conciliación entre el cuidado de nuestra salud y la jornada laboral), las asociaciones y federaciones deportivas (cambiando los objetivos que persiguen muchas de ellas, demasiado orientadas hacia la competición, en beneficio de la mejora de la salud y del bienestar de los deportistas) y, desde luego, en el ámbito de la familia (trasladándole el mensaje de que el deporte contribuye a la mejora de la salud y de las relaciones familiares)"
Pues eso, que me voy a ponerme las zapas...
lunes, 3 de agosto de 2009
Preparación maratón u otros entrenos
En primer lugar, hacer unas consideraciones importantes (repito, mi experiencia y la de otros corredores que he podido oir, leer e incluso ver por entrenar conjuntamente)...
1- No por hacer más kilometros estaremos mejor preparados. Gente con 70 km/ semana ha hecho peor tiempo que preparando la misma prueba con 50 km o menos semanales.
2 - No hacer planificaciones dificiles de cumplir por horario. Para mi, por ejemplo, es impensable entrenar entre semana 2 horas seguidas (+ desplazamiento + ducha...) porque no dispongo de ese tiempo, y si lo intento se que terminaré fallando, y al final psicologicamente me pasará factura (del tipo no he cumplido, esta semana voy flojo, etc...). Así que entrenamientos ajustados a horarios que sepamos que cumplimos.
3 - Dividir el entrenamiento semanal en rodaje (o aerobico similar), gimnasio, series (o cambios de ritmo) y descanso. Estos días de descanso tenerlos como comodin para cambiarlos por días de entrenamiento, en caso de que nos surjan contratiempos. (Por ejemplo, es bueno fijar el sábado de descanso por si un domingo, o un sabado por la noche, nos surje un compromiso y tenemos que adelantar el rodaje largo a ese día. Si el sábado lo tenemos ocupado nos complicará el hecho de poder cumplir el plan semanal)
4- Y, como todo en la vida, para cumplir nuestro objetivo debemos basarnos en: SENTIDO COMÚN, CONSTANCIA Y ESFUERZO.
Dicho esto, y a quien pueda enteresar, mi entrenamiento orientado a 5 min / km en maratón (3.26 en Nantes pero la marea humana de NY me hará irme por encima de las 3 horas y 40)
LUNES - ELIPTICA O RODAJE SUAVE - 45' + ABDOMINALES (9/10 KM)
MARTES - NATACIÓN - 45' (EQUIVALENTE A 9 KM)
MIÉRCOLES - DESCANSO
JUEVES - SERIES (TOTAL KMS 10 APROX) + ABDOMINALES
VIERNES - GIMNASIO
SÁBADO - DESCANSO
DOMINGO - RODAJE LARGO (media de 23) en progresión.
Saludos, Javier Franco.
domingo, 19 de julio de 2009
tiembla New York (entrada renterizada)
martes, 7 de julio de 2009
La pasta de la que están hechos los corredores de fondo
lunes, 1 de junio de 2009
Coto Cuadros
Llegada a la Alcayna y tras el Porton de la Condesa empieza un bonito paraje que se extiende hasta los alrededores del Embalse de Santomera: El Coto Cuadros, un hermoso bosque de pinos de repoblación, que pertenece a los municipios de Murcia y Santomera y en su mayor parte está declarado como Monte de Utilidad Pública. Leyendo un poco mas me entero que se ha convertido en el paraíso de los amantes del deporte de “orientación en la naturaleza”, y que se celebró en 1996 el Campeonato del Mundo de Orientación, contando con la asistencia de más de tres mil participantes, la mayoría de ellos, del norte de Europa.
Un buen lugar para huir del asfalto, la monotonia del llano y de paso practicar cuestas y montaña.... Bueno, y para los que les guste la bici creo que es mejor aun. Os dejo un video de unos ciclistas para que os hagáis una idea.... aunque a pesar de mis pocos kms por la zona, creo no hace justicia de lo que realmente se percibe cuando te adentras con las zapatillas puestas..
Por cierto, hablando de zapas, acabo de pillarme las New Balance 908 !!! que tiemblen los montañeros que haya voy... ya os contaré que tal me van...
domingo, 24 de mayo de 2009
Mis primeros 21 kms: como colarse en un medio marathon y llegar después del último
miércoles, 20 de mayo de 2009
Reflexiones balinesas
52 pisos más abajo me sigue pareciendo increíble haber subido tan alto en solo 11 minutos.
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No tiene absolutamente nada que ver con lo que estoy acostumbrado, que lógicamente es correr en llano. Bueno, y decir "acostumbrado" es tirarme el pisto porque realmente llevo corriendo desde después de Navidad de este mismo año. Parece mentira que en enero sudara como en una sauna tras correr 3 minutos en una elíptica y hoy me eche al cuerpo 10 kilómetros/1 hora como si nada.
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Dicho eso, el esfuerzo de estar una hora corriendo no es comparable al de subir no ya 52 pisos, sino simplemente 15. En mi caso corriendo, lo que se dice corriendo, no llegué ni al 20 (no miraba los carteles ni contaba los pisos para no agobiarme), desde ese momento me limité a subir andando al paso más rápido que me permitía el cuerpo.
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Lo cierto es que las primeras 10 plantas pasaron en un suspiro, en menos de 2 minutos, y claro, "acostumbrado" a hacer salidas cada 2/3 días de 6/8 kms que me llevan unos 40 minutos, de pronto ver que habías hecho una quinta parte de la prueba casi sin darte cuenta era euforizante, como si hubiera corrido 2 kilómetros en 1 minuto.
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En el ecuador, en torno a la planta 25, con la respiración ya más apurada y las pulsaciones a casi 190 te asalta la duda "¿aún me queda otro tanto? ¿llegaré?". Eres consciente de que los superhombres que en la salida se lanzaron escalones arriba entre codazos como si les hubiesen untado los calzoncillos con guindilla están ya en la cima... y tú ahí, con la lengua fuera, andando y con más de 25 pisos por encima.
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Curiosamente mientras la cabeza va a sus cosas y recibes el ánimo de los espectadores y curiosos que han salido de sus habitaciones y se han encontrado este show estás de repente en la planta 43. ¿Cómo he llegado yo aquí? si hace nada estaba 20 pisos más abajo... te saca de tus meditaciones el hecho de que se ha acbado la escalera y el personal del hotel te indica un pasillo que conduce a la escalera de emergencia (al mirador se sube solo en ascensor) y te sorprende que alguien te diga "¡venga, Rentero!"... anda, ¿y este cómo sabe mi apellido? Tardas unos segundos en recordar que llevas puesta la equipación con la que quieres cruzar en noviembre la meta de Central Park... y lleva inscrito tu apellido precisamente para esto, para que la gente te anime. Sonríes y levantas el pulgar al espectador.
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En lo que te parece un suspiro sales a una terraza. ¿Ya? Te espera alguien de la organización. Con la mirada buscas la continuación del ascenso. Preguntas "¿ahora por donde?" y con una sonrisa te dicen que ya está, que ya has llegado, mientras un par de cámaras de televisión te inmortalizan. Buscas el refrigerio prometido y te lanzas sobre las bebidas isotónicas como si no hubiera un mañana.
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Ya han pasado esos momentos en los que los cuadriceps te quemaban, en que sentías que te faltaba aire y tenías que doblar el ritmo habitual de inspiración/expiración, en que estabas empepado en sudor tan solo 3 minutos después de empezar a subir, achacándolo no tanto a la intensidad del esfuerzo como a que habitualmente corres en exterior (el sudor evapora más fácilmente) y en esta ocasión llevas 11 minutos corriendo en una escalera por la que no corre el aire.
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La experiencia ha sido diferente, intensa, divertida. Aunque has escuchado comentarios antes del inicio, no has necesitado subir agarrándote a la barandilla con las manos, las rodillas no han sufrido como creías que iba a suceder, no te ha costado tanto esa monstruosidad de subir 52 pisos (¡¡¡900 escalones!!!), las vistas son increíbles desde aquí arriba, el ambiente es excelente... el año que viene repito!!!