Maraton des Sables 09

Una pasada, esto si son más kilómetros en estado puro. Si bien no es una de las pruebas más duras del planeta (hay algunas mucho mas terribles y exclusivas que esta), si que es una de las míticas. El Maratón de las Arenas se celebra desde 1985. Esta experiencia se realizó por primera cuando Patrick Bauer, un ex-promotor de conciertos francés, decidió recorrer a pie más de 300 km. del desierto del Sáhara, imitando la hazaña de Moisés citada en La Biblia. La experiencia resultó inolvidable y para rememorarla, Bauer organizó una prueba atlética anual. Los participantes deben recorrer a pie una distancia de 240 km en 6 etapas. aproximádamente, en el Sahara sud-Marroquí. La carrera es de autosuficiencia, los corredores tienen que cargar con su propio equipo que incluye comida,el material obligatorio, y todo aquello que el corredor cree que pueda necesitar, como saco de dormir, gorra, mochila, etc.
En esta última edición, la 24ª estuvo Eduardo Linares, que nos deja una crónica que os publico...

Indicaros que este año la lluvia y el frio hizo modificar la prueba y por tanto resultó átipica en comparación a otros años.

En fin... creo que algun día nos veremos por allí ¿no?


Cronica MDS 09

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MARATON DE NANTES

El domingo 19 de abril tuvo lugar una nueva edición de la Maratón de Nantes. La excusa para correr esta vez era ir a visitar a unos buenos amigos que viven por aquellos lares. En fin, tras coche, avión y más coche llegamos a nuestro destino, un bonito pueblo en la playa, en el Atlántico(St. Joan de Monts, a unos 70 kms de Nantes).

Me enfrentaba a mi segundo maratón y esta vez el entrenamiento había sido distindo. Siguiendo los consejos de Rodrigo Gavela para entrenar un maratón, bajé el volumen de kilómetros y subí la calidad de los mismos. (no he pasado de los 25-26 km en una sola tirada -salvo para la carrera de la via verde-, pero si que los hacía en progresión y además, he sustituido un dia de rodaje por uno de series o cambios de ritmo).

Unos cuantos nervios durante los días previos por el temor (respeto más que miedo) a sufrir mucho entre el 35 y el 40, tal y como me pasó en Valencia/08. Aunque confiaba en la preparación, pero en esta prueba nunca se sabe.

El día de la carrera (madrugón de las 5.30 h) se despertó lluvioso y con algo de frio (no mas de 9ºC en toda la carrera), así que malla pirata, manguitos, guantes... en fin, si sobra algo o le da al sol por salir ya veremos que hacemos (al final acertamos y no sobró nada de nada). El objetivo planteado era no sufrir o sufrir lo menos posible, intentando mejorar algo el tiempo de mi primer maratón (3:31). Juanjo Larrotcha iba a intentar bajar de las 3 horas y Bertrand (Bertigo el Anfitrión) mejorar su experiencia en Mapoma/08 (4:10 y mucho sufrir).

El recorrido a priori resultaba bonito, aunque se deslució por el clima y por alguna parte más industrial que otra cosa, pero se vió compensado con creces por La Loira (corrimos un gran trecho a orillas del rio) y la gran animación que, a pesar de la lluvia había en toda la carrera. "A'llez, A'llez!!" se escuchaba sin parar, incluso al llevar la bandera de españa en la camiseta me gritaron algun que otro "ánimo campeón!"...Como anima eso. Otro gran aspecto. Los avituallamientos geniales, a diferencia de los maratones nacionales (según me cuentan por mi poca experiencia), mucha comida y bebida, bien preparados y anunciados 100 metros antes.

En cuanto a sensaciones y en mi caso, la primera mitad bien, poco menos de 1h42 y con buenas sensaciones, las piernas no muy cargadas y con reservas. Afrontamos bien la segunda parte y, tras un poco de agobio en el 28 que pasó enseguida, fueron pasando los kilometros, con muy buena sensación de que van cayendo sin parar y enseguida encontrarte otra vez en la ciudad y el cartel del 38. Ahí las piernas ya no daban para muchas tonterias pero me respetaron hasta poder incluso subir un poco el ritmo en los dos últimos kms (medio segundo menos por kilometro, si llegó, pero la sensación era de crecer...). Al final, se completó la 2ª media en 1:44 y con un resultado final de 3h26m. Juanjo un impresionante 2:58 y Bertrand un excelente 3:50. Todos contentos.

Lo mejor de mi 2ª experiencia fue comprobar que, efectivamente, la preparación a base de hincharnos a kms no es necesaria para estar en tiempo decente y, sobre todo, para que el cuerpo y la mente respondan bien a la dura prueba. Además, noto que el cuerpo se acostumbra, y la recuperación muscular es más rápida y las secuelas mucho menores. Eso si, hasta el día siguiente que nadie me hablara de volver a correr!!.

Ahora a descansar como mandan los expertos y a pensar en la próxima (New York, New York...)

Carrera Urbana. Algo de calidad...

El domingo 26 de abril a las 11 de la mañana tendrá lugar en Murcia la carrera de ENAE Bussines School. 6 kms (dicen 5 pero creo que es por no asustar a muchos y muchas...). 2 vueltas al circuito alredeor del rio, desde el Ayuntamiento hasta el Auditorio.

TODA LA INFORMACIÓN AQUÍ
Todo a favor: Competición original y divertida, recorrido céntrico y agradable, muy bien organizada (foto recuerdo inicial, regalitos, bocatas... muy bien). En fin, una forma de hacer equipo en la empresa.

Son equipos de 3 personas por empresa (tantos equipos como la empresa desee). Engancha a 2 (o a 5) mas que hagan algo de deporte y ale, a inscribirse y correr (al que fume que vaya a la hora de la cerveza).

Una buena oportunidad para hacer un entrenamiento de calidad de cara a la siguiente media que tengáis previsto. Y si no hay media prevista, siempre viene bien trabajar pulsaciones.

Por ejemplo: Trotar una vuelta antes (3 km) suave suave para calentar, estirar... (que no os enfrieis, así que calcular el tiempo restante hasta la salida). Luego los 6 de la carrerita en progresión, sin empezar a tope, dejar eso para la segunda vuelta. La idea es no terminar con la lengua fuera, sino acabar adelantando a la peña y que os tengan que parar con la red con la que el Ayuntamiento caza a las palomas...

Carrera de la Via Verde del Noroeste

Para aquellos que estuvísteis en la Media de Torrepacheco de hace un par de años, os podéis imaginar el día... llúvia, viento, frio, y muchos charcos...pero merecio la pena!. 31 kms. Aunque anuncian 30, son casi 31, (en concreto me dijeron en la meta que 30,800 ), y son de los que se quedan grabados. Una buena cita para correr alguna vez (o los 15 km) .
LO MEJOR:
La organización (la gente justa y todo muy bien proporcionado).
Los voluntarios (que merito estar soportando el chaparrón para que otros disfrutemos).
El avituallamiento (liquido isotonico y agua cada 5 km). Creo había previsto solido en Bullas pero con la que caía se quitó (o se lo llevó la riada).
El recorrido. A pesar del clima y de estar subiendo durante los primeros 16 km (solo 300 mts pero subiendo), el paisaje y el recorrido en sí hacen que no se te haga pesada ni muy dura (vamos, los mismo que la media de Murcia).
Coincide con senderistas y los últimos kms se te hacen amenos.
La animación en la llegada. Muy bien, con gente, comida, a cubierto, regalos, y eso que el dia era para no salir de casa.
A MEJORAR (por poner un pero):
Retraso de 1/2 hora en la salida.
Veo necesaria más información previa via web.
(Y mi tiempo, 2:24:29, pero eso ya lo dejo para que lo mejore otro)

¿Activo o pasivo?

Javi, esto no es lo que piensas... 

Se trata de la siguiente cuestión. Tras el 1/2 maratón de Murcia vino Javi Almarcha (el fisio del CAR-Los Narejos: os lo recomiendo: es muy bueno, trabaja a domicilio y cobra un precio razonable) a mi casa el lunes. Me preguntó por el 1/2 maratón y lo que había hecho los días anteriores y posteriores. Le dije que descansar tanto los últimos como los siguientes. 

Él me propuso cambiar la rutina pre y post carrera. Habló de ACTIVACIÓN para el día anterior y de RECUPERACIÓN ACTIVA para el día posterior.

ACTIVACIÓN: Según él (tiene mucha experiencia con deportistas profesionales) está bien descansar los días anteriores a la prueba pero justo el día anterior habría que hacer unas (pocas) series explosivas o algo similar para activar el cuerpo evitando a toda costa el desgaste excesivo por supuesto, pero no quedarse sin hacer nada. Antes de la carrera, estirar está bien para los amateurs que hacemos carrera progresiva; los deportistas que quieren hacer buen tiempo en todos los tramos deben calentar más en serio incluyendo también series explosivas.

RECUPERACIÓN ACTIVA:  El día después de la carrera, Javi propone trotar MUY suave 20 minutos o 1/2 hora máximo para deshacerse del ácido láctico y otros residuos ("quitar la carbonilla").

¿Qué opináis?

  

Ni media ni entera

No, para desilusión de algunos no hablo de tostadas, sino de maratón (¡que si no!, ¿o acaso este blog se llama mastostadas.com?). En fin, fuera chorradas, a lo que vamos...

Si queréis probar a correr más de 21 km y sin llegar a la maratón, todos los años se celebra en Murcia una bonita carrera de 30 km. por la via verde del noroeste (recorrido del antiguo tren que unía la capital murciana con Caravaca y que aún conserva alguna de las traviesas cubiertas de maleza). Esta vez la cita es el domingo 29 de marzo, y celebra su X edición.

No he tenido la oportunidad de participar en esta prueba (este año será la primera), pero si de hacer varios entrenamientos por la ruta Caravaca - Mula corriendo (palizas domingueras con Mr. Larrotcha y mi mochila) y os aseguro que merece la pena correr por este paraje. Aire puro, silencio, paisaje precioso, tuneles... para los que estamos acostumbrados al asfalto, una gozada.

No es competitiva y puedes elegir varias modalidades (15 y 30 km corriendo, ir en bici, o haciendo senderismo...) En fin, prometo contaros la experiencia. Aquí podéis encontrar toda la información.

Saludos,

Sensaciones y lecciones de un primer 1/2 maratón (Murcia)

No sé si la de Murcia es un buen ejemplo de lo que supone correr un primer medio maratón típico, pero me gustaría compartir algunas lecciones y sensaciones y recibir vuestras opiniones para mí y otros que puedan seguirnos por esta senda...

lo primero la preparación. Es imprescindible llegar con tiempo y poder tomarse las cosas con calma, calentar, localizar el lugar de dorsales etc. Yo no lo hice y lo pagué durante  8 primeros kilómetros con nervios y mala respiración. La primera carrera, tanta gente... no calentar, no tener casi tiempo de encontrar a la gente: un desastre. Aunque hice buen tiempo en esa primera mitad me agoté y la segunda pagué caro mi error.

Segundo: todo es posible. Si terminé esta primera carrera y en las condiciones de preparación que llevaba, se puede hacer casi todo. 

Tercero: los malos momentos en la carrera vienen y van. Los pensamientos negativos hay que dejarlos de lado, sufrir lo que haya que sufrir y seguir adelante. Algunos males físicos se pasan y otros no. Pero los de la cabeza se pueden y deben eliminar.

Cuarto: la concentración: Por lo menos en estas primeras carreras es muy importante hacer "tu" carrera: olvidarte de referencias y coger tu ritmo. Yo eché de menos la música creo que me habría ayudado a abstraerme de la gente etc. En la comida post carrera (lo mejor de todo junto con el masaje de hoy: hay que hacerlas siempre que se pueda) Dani o Javi decía  que se pierde sensación de la respiración y se corre peor. No sé, igual pruebo la próxima con música a ver si voy mejor pero yo que soy un enfermo de la música... ya veremos.

Quinto: las manías: cada corredor tiene las suyas. Yo iba muy incómodo por la botella de agua y el vaivén del líquido dentro. No hagas caso ni acumules manías de otros que ya tendrás bastante con las tuyas.

Bueno y eso es todo.  Terminé sin parar de correr pero en un tiempo horroroso de 2:13. La próxima carrera seguro que con que vaya mejor al principio y salga tranquilo, me sale mejor... (¿Jumilla, Almansa?)

por cierto para la RAE, maratón es masculino así que asumo que medio maratón será masculino también ;o)

¡Nos vemos en la próxima!