La Torre Bali de Benidorm: como subir 52 pisos corriendo y no morir en el intento

La Torre Bali en Benidorm es el edificio mas alto de España.

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A alguien se le ocurrio una vez emular la subida al Empire State Building de Nueva York que todos los años hacen unos locos de subir corriendo escaleras y ya vamos por la sexta edicion de nuestro trasunto nacional. Y como uno es asi de aventurero (o inconsciente, tampoco son terminos incompatibles) no se me ocurrio mejor cosa que apuntarme a la de este año.

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La cosa tiene su miga. 900 escalones, 52 pisos y una recompensa en el mirador de la cima, donde hasta un rascacielos de mas de 30 plantas parece un pigmeo. Aun no me creo que toda esa infinita escalera que se ve en la foto me la haya merendado en un tiempo de apenas 11:34, pero lo peor es que el primero en coronar el Bali lo hico en poco mas de ¡CUATRO MINUTOS!

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Algunos osados decidieron luego bajar a pie, poniendo en grave riesgo la integridad de sus rodillas y tobillos, yo preferi meterme en el ascensor directo que baja desde la planta 44... sera por botones.

Jumilla: lecciones de un segundo medio maratón

Como podréis ver, mi ritmo para publicar es parecido al que llevo corriendo: lento, irregular, pero al final llego...

Jumilla fue mi segundo medio maratón. Lo terminé con menos sufrimiento que el de Murcia pero tuve que andar unos 500/700 metros cerca de la meta por una sobrecarga del ligamento externo de la rodilla derecha que me impedía correr.  A pesar de eso, 5 minutos menos que el anterior que podrían haber sido bastantes menos si no hubiera sido por la rodilla (todavía hoy me da la lata, veremos en Almansa) y por unas molestias intestinales a partir del km 13.  Aunque llegué a la carrera con mucho más tiempo que a Murcia (45 min) no fue suficiente para poder salvar la cola del baño y me quedé sin poder "evacuar". Así que a partir del km 13-15, hice una carrera que te cagas (literalmente). Niños no trateis de hacer esto en casa. Cada vez que bebía agua me daba un retortijón mortal que claro tuve que aguantar hasta el final lo que me pasó factura en ritmo y claro, tiempos. 

El día anterior me relajé y comí mal y eso y llegar con tiempo no suficiente me fastidió un poco la carrera. Lo de la rodilla un imponderable que ahora habrá que cuidar.

Conclusiones: 

1. en un mes y pico se puede mejorar mucho el tiempo con trabajo constante (tampoco hace falta matarse). 
   
2. no descuidar la alimentación el día anterior. idem el descanso etc. 
3. Tratar de saludar al Sr. Roca antes de salir de casa, o el algún bar de camino. los baños habilitados en la  salida de carrera pueden no dar abasto. 
4. llegar con MUCHO tiempo (esto va a ser todo un reto para mí). En Almansa como no hay ya dorsales iremos con mucha antelación a ver si conseguimos dorsalizarnos allí. Si no, correremos sin dorsal que no pasa nada, pero bueno ya estaremos allí.
5. convertirse en un atleta amateur frecuente pasa por ir sufriendo molestias musculares, ampollas etc que si se cuidan y recuperan adecuadamente se van superando.
6. una vez más con esfuerzo y voluntad se termina la carrera aunque sea con molestias. Lástima haber tenido que andar en lugar de correr un poco por lo de la rodilla...  

Bueno en breve (espero) os contaré las experiencias del tercero: Almansa!

Nueva York está más cerca...

saludos 

Llegó el verano...

Por la época de horroroso calor en la que entramos (entiendo que la mayoria de los millones de lectores de este blog viven en el hemisferio norte.. Murcia y alrededores más concretamente), muchos de nosotros debemos de cambiar obligatoriamente nuestros hábitos de entrenamiento. Eso de entrenar antes de comer a 16ºC con solecito y brisita se acabo. Ahora, antes de comer no bajamos de los 30ºC y por tanto nuestro horario de entreno debe ser, bien la mañana (que durante la semana es complicado) o bien la tarde…

En cualquier caso, salvo el que pueda salir a partir de las 21.00 horas o antes de las 8:00, nos vamos a encontrar con calor. Para ello valgan unos pocos consejos muy simples.
-INFORMARSE. Investigar por páginas especializadas es interesante y sobre todo útil para preparar un buen plan o saber como alimentarnos (por ejemplo en http://www.runners.es/Informacion/calor tenéis varios artículos que estan bien, pero hay muchos más y animo a los que sepan más que yo, es decir, os animo a todos, a que pongáis mas cosas sobre este tema).
-HIDRATARSE. Muchos en invierno (que os he visto) salís a correr 17 kms sin botella!!... que locura, si es por la crisis lo entiendo, pero si no… un portabotellas es más que necesario. Beber siempre si vas a correr más de 30 minutos, y si es bebida isotónica mejor.
La deshidratación es uno de los mayores enemigos del corredor (calambres, mareos, agotamiento…), y de la causa de que nuestro rendimiento baje, pero ojo, no pasarse bebiendo que la hiponatremia (nivel de sodio bajo en sangre por el exceso de líquido) es tan mala como la deshidratación (nivel alto de sal por la falta de líquido). Lo mejor es saber que cantidad necesito.
-PROTEGERSE. Gorra (que ademas recogerá el sudor de la cabeza y será menos molesto), crema protectora, gafas de sol, camiseta y pantalón cómodo, evitar ropas ceñidas o muy ceñidas.
-SER PRUDENTES. Al más mínimo síntoma anómalo en un entrenamiento, parar.

Lo dicho, a seguir leyendo que evitaremos disgustos…

Maraton des Sables 09

Una pasada, esto si son más kilómetros en estado puro. Si bien no es una de las pruebas más duras del planeta (hay algunas mucho mas terribles y exclusivas que esta), si que es una de las míticas. El Maratón de las Arenas se celebra desde 1985. Esta experiencia se realizó por primera cuando Patrick Bauer, un ex-promotor de conciertos francés, decidió recorrer a pie más de 300 km. del desierto del Sáhara, imitando la hazaña de Moisés citada en La Biblia. La experiencia resultó inolvidable y para rememorarla, Bauer organizó una prueba atlética anual. Los participantes deben recorrer a pie una distancia de 240 km en 6 etapas. aproximádamente, en el Sahara sud-Marroquí. La carrera es de autosuficiencia, los corredores tienen que cargar con su propio equipo que incluye comida,el material obligatorio, y todo aquello que el corredor cree que pueda necesitar, como saco de dormir, gorra, mochila, etc.
En esta última edición, la 24ª estuvo Eduardo Linares, que nos deja una crónica que os publico...

Indicaros que este año la lluvia y el frio hizo modificar la prueba y por tanto resultó átipica en comparación a otros años.

En fin... creo que algun día nos veremos por allí ¿no?


Cronica MDS 09

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MARATON DE NANTES

El domingo 19 de abril tuvo lugar una nueva edición de la Maratón de Nantes. La excusa para correr esta vez era ir a visitar a unos buenos amigos que viven por aquellos lares. En fin, tras coche, avión y más coche llegamos a nuestro destino, un bonito pueblo en la playa, en el Atlántico(St. Joan de Monts, a unos 70 kms de Nantes).

Me enfrentaba a mi segundo maratón y esta vez el entrenamiento había sido distindo. Siguiendo los consejos de Rodrigo Gavela para entrenar un maratón, bajé el volumen de kilómetros y subí la calidad de los mismos. (no he pasado de los 25-26 km en una sola tirada -salvo para la carrera de la via verde-, pero si que los hacía en progresión y además, he sustituido un dia de rodaje por uno de series o cambios de ritmo).

Unos cuantos nervios durante los días previos por el temor (respeto más que miedo) a sufrir mucho entre el 35 y el 40, tal y como me pasó en Valencia/08. Aunque confiaba en la preparación, pero en esta prueba nunca se sabe.

El día de la carrera (madrugón de las 5.30 h) se despertó lluvioso y con algo de frio (no mas de 9ºC en toda la carrera), así que malla pirata, manguitos, guantes... en fin, si sobra algo o le da al sol por salir ya veremos que hacemos (al final acertamos y no sobró nada de nada). El objetivo planteado era no sufrir o sufrir lo menos posible, intentando mejorar algo el tiempo de mi primer maratón (3:31). Juanjo Larrotcha iba a intentar bajar de las 3 horas y Bertrand (Bertigo el Anfitrión) mejorar su experiencia en Mapoma/08 (4:10 y mucho sufrir).

El recorrido a priori resultaba bonito, aunque se deslució por el clima y por alguna parte más industrial que otra cosa, pero se vió compensado con creces por La Loira (corrimos un gran trecho a orillas del rio) y la gran animación que, a pesar de la lluvia había en toda la carrera. "A'llez, A'llez!!" se escuchaba sin parar, incluso al llevar la bandera de españa en la camiseta me gritaron algun que otro "ánimo campeón!"...Como anima eso. Otro gran aspecto. Los avituallamientos geniales, a diferencia de los maratones nacionales (según me cuentan por mi poca experiencia), mucha comida y bebida, bien preparados y anunciados 100 metros antes.

En cuanto a sensaciones y en mi caso, la primera mitad bien, poco menos de 1h42 y con buenas sensaciones, las piernas no muy cargadas y con reservas. Afrontamos bien la segunda parte y, tras un poco de agobio en el 28 que pasó enseguida, fueron pasando los kilometros, con muy buena sensación de que van cayendo sin parar y enseguida encontrarte otra vez en la ciudad y el cartel del 38. Ahí las piernas ya no daban para muchas tonterias pero me respetaron hasta poder incluso subir un poco el ritmo en los dos últimos kms (medio segundo menos por kilometro, si llegó, pero la sensación era de crecer...). Al final, se completó la 2ª media en 1:44 y con un resultado final de 3h26m. Juanjo un impresionante 2:58 y Bertrand un excelente 3:50. Todos contentos.

Lo mejor de mi 2ª experiencia fue comprobar que, efectivamente, la preparación a base de hincharnos a kms no es necesaria para estar en tiempo decente y, sobre todo, para que el cuerpo y la mente respondan bien a la dura prueba. Además, noto que el cuerpo se acostumbra, y la recuperación muscular es más rápida y las secuelas mucho menores. Eso si, hasta el día siguiente que nadie me hablara de volver a correr!!.

Ahora a descansar como mandan los expertos y a pensar en la próxima (New York, New York...)

Carrera Urbana. Algo de calidad...

El domingo 26 de abril a las 11 de la mañana tendrá lugar en Murcia la carrera de ENAE Bussines School. 6 kms (dicen 5 pero creo que es por no asustar a muchos y muchas...). 2 vueltas al circuito alredeor del rio, desde el Ayuntamiento hasta el Auditorio.

TODA LA INFORMACIÓN AQUÍ
Todo a favor: Competición original y divertida, recorrido céntrico y agradable, muy bien organizada (foto recuerdo inicial, regalitos, bocatas... muy bien). En fin, una forma de hacer equipo en la empresa.

Son equipos de 3 personas por empresa (tantos equipos como la empresa desee). Engancha a 2 (o a 5) mas que hagan algo de deporte y ale, a inscribirse y correr (al que fume que vaya a la hora de la cerveza).

Una buena oportunidad para hacer un entrenamiento de calidad de cara a la siguiente media que tengáis previsto. Y si no hay media prevista, siempre viene bien trabajar pulsaciones.

Por ejemplo: Trotar una vuelta antes (3 km) suave suave para calentar, estirar... (que no os enfrieis, así que calcular el tiempo restante hasta la salida). Luego los 6 de la carrerita en progresión, sin empezar a tope, dejar eso para la segunda vuelta. La idea es no terminar con la lengua fuera, sino acabar adelantando a la peña y que os tengan que parar con la red con la que el Ayuntamiento caza a las palomas...

Carrera de la Via Verde del Noroeste

Para aquellos que estuvísteis en la Media de Torrepacheco de hace un par de años, os podéis imaginar el día... llúvia, viento, frio, y muchos charcos...pero merecio la pena!. 31 kms. Aunque anuncian 30, son casi 31, (en concreto me dijeron en la meta que 30,800 ), y son de los que se quedan grabados. Una buena cita para correr alguna vez (o los 15 km) .
LO MEJOR:
La organización (la gente justa y todo muy bien proporcionado).
Los voluntarios (que merito estar soportando el chaparrón para que otros disfrutemos).
El avituallamiento (liquido isotonico y agua cada 5 km). Creo había previsto solido en Bullas pero con la que caía se quitó (o se lo llevó la riada).
El recorrido. A pesar del clima y de estar subiendo durante los primeros 16 km (solo 300 mts pero subiendo), el paisaje y el recorrido en sí hacen que no se te haga pesada ni muy dura (vamos, los mismo que la media de Murcia).
Coincide con senderistas y los últimos kms se te hacen amenos.
La animación en la llegada. Muy bien, con gente, comida, a cubierto, regalos, y eso que el dia era para no salir de casa.
A MEJORAR (por poner un pero):
Retraso de 1/2 hora en la salida.
Veo necesaria más información previa via web.
(Y mi tiempo, 2:24:29, pero eso ya lo dejo para que lo mejore otro)