¿Activo o pasivo?

Javi, esto no es lo que piensas... 

Se trata de la siguiente cuestión. Tras el 1/2 maratón de Murcia vino Javi Almarcha (el fisio del CAR-Los Narejos: os lo recomiendo: es muy bueno, trabaja a domicilio y cobra un precio razonable) a mi casa el lunes. Me preguntó por el 1/2 maratón y lo que había hecho los días anteriores y posteriores. Le dije que descansar tanto los últimos como los siguientes. 

Él me propuso cambiar la rutina pre y post carrera. Habló de ACTIVACIÓN para el día anterior y de RECUPERACIÓN ACTIVA para el día posterior.

ACTIVACIÓN: Según él (tiene mucha experiencia con deportistas profesionales) está bien descansar los días anteriores a la prueba pero justo el día anterior habría que hacer unas (pocas) series explosivas o algo similar para activar el cuerpo evitando a toda costa el desgaste excesivo por supuesto, pero no quedarse sin hacer nada. Antes de la carrera, estirar está bien para los amateurs que hacemos carrera progresiva; los deportistas que quieren hacer buen tiempo en todos los tramos deben calentar más en serio incluyendo también series explosivas.

RECUPERACIÓN ACTIVA:  El día después de la carrera, Javi propone trotar MUY suave 20 minutos o 1/2 hora máximo para deshacerse del ácido láctico y otros residuos ("quitar la carbonilla").

¿Qué opináis?

  

Ni media ni entera

No, para desilusión de algunos no hablo de tostadas, sino de maratón (¡que si no!, ¿o acaso este blog se llama mastostadas.com?). En fin, fuera chorradas, a lo que vamos...

Si queréis probar a correr más de 21 km y sin llegar a la maratón, todos los años se celebra en Murcia una bonita carrera de 30 km. por la via verde del noroeste (recorrido del antiguo tren que unía la capital murciana con Caravaca y que aún conserva alguna de las traviesas cubiertas de maleza). Esta vez la cita es el domingo 29 de marzo, y celebra su X edición.

No he tenido la oportunidad de participar en esta prueba (este año será la primera), pero si de hacer varios entrenamientos por la ruta Caravaca - Mula corriendo (palizas domingueras con Mr. Larrotcha y mi mochila) y os aseguro que merece la pena correr por este paraje. Aire puro, silencio, paisaje precioso, tuneles... para los que estamos acostumbrados al asfalto, una gozada.

No es competitiva y puedes elegir varias modalidades (15 y 30 km corriendo, ir en bici, o haciendo senderismo...) En fin, prometo contaros la experiencia. Aquí podéis encontrar toda la información.

Saludos,

Sensaciones y lecciones de un primer 1/2 maratón (Murcia)

No sé si la de Murcia es un buen ejemplo de lo que supone correr un primer medio maratón típico, pero me gustaría compartir algunas lecciones y sensaciones y recibir vuestras opiniones para mí y otros que puedan seguirnos por esta senda...

lo primero la preparación. Es imprescindible llegar con tiempo y poder tomarse las cosas con calma, calentar, localizar el lugar de dorsales etc. Yo no lo hice y lo pagué durante  8 primeros kilómetros con nervios y mala respiración. La primera carrera, tanta gente... no calentar, no tener casi tiempo de encontrar a la gente: un desastre. Aunque hice buen tiempo en esa primera mitad me agoté y la segunda pagué caro mi error.

Segundo: todo es posible. Si terminé esta primera carrera y en las condiciones de preparación que llevaba, se puede hacer casi todo. 

Tercero: los malos momentos en la carrera vienen y van. Los pensamientos negativos hay que dejarlos de lado, sufrir lo que haya que sufrir y seguir adelante. Algunos males físicos se pasan y otros no. Pero los de la cabeza se pueden y deben eliminar.

Cuarto: la concentración: Por lo menos en estas primeras carreras es muy importante hacer "tu" carrera: olvidarte de referencias y coger tu ritmo. Yo eché de menos la música creo que me habría ayudado a abstraerme de la gente etc. En la comida post carrera (lo mejor de todo junto con el masaje de hoy: hay que hacerlas siempre que se pueda) Dani o Javi decía  que se pierde sensación de la respiración y se corre peor. No sé, igual pruebo la próxima con música a ver si voy mejor pero yo que soy un enfermo de la música... ya veremos.

Quinto: las manías: cada corredor tiene las suyas. Yo iba muy incómodo por la botella de agua y el vaivén del líquido dentro. No hagas caso ni acumules manías de otros que ya tendrás bastante con las tuyas.

Bueno y eso es todo.  Terminé sin parar de correr pero en un tiempo horroroso de 2:13. La próxima carrera seguro que con que vaya mejor al principio y salga tranquilo, me sale mejor... (¿Jumilla, Almansa?)

por cierto para la RAE, maratón es masculino así que asumo que medio maratón será masculino también ;o)

¡Nos vemos en la próxima!

Mi primera vez... que bonito...

Bueno, yo no soy un experto ni mucho menos, pero he encontrado en http://www.sportlife.com/ una seríe de consejos que creo que puede servir para aquellos que se enfrenten a la media, por primera vez (o no)... recojo y adapto algunos de ellos (creo escritos por Rodrigo Gavela)...
(se que para la serie "pro" en la que ya estais la gran mayoria se quedan muy cortos, aunque nunca está de mas recordar)
Suerte mañana a todos lo que corrán por vez primera, es una sana droga...
abrazos

1- Antes del calentamiento, cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.
2- La ropa y las zapatillas deben haber sido testadas antes... normalmente no vamos a parar aunque se nos caiga el pezón al suelo o se nos suelten las uñas de los pies, así que es mejor saber que esto no puede ocurrir.
3- Un buen calentamiento es necesario para aquellos cuyo ritmo de carrera sea medio-alto.
2- El running premia a los conservadores. Lo ideal es tranquilo, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Mejor acabar con sensacion de poder haber hecho mas que llegar arrastrando.
4- Cuidado con las subidas y con las bajadas. Cuando llega una cuesta casi sin darnos cuenta apretamos para que no baje nuestra velocidad. Error, adapta tu zancada, acortarla para seguir teniendo buena frecuencia. Y cuidado con las bajadas. Tu corazón no tiene problemas en que lanzes pero machacas tus piernas muscularmente y eso pasa factura.
5-. Piensa. Debes tener clara la estrategia de cara a la competición, ello supone una cierta garantía de éxito. Salir en una carrera sin tener una idea del ritmo al que quieres ir y la marca que quieres conseguir es sinónimo de que a partir del km 12 solo veas que te adelantan y por tanto, terminar la carrera hundido física y psíquicamente.
6-. ¿Qué hacer el Día de la Competición?. Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Evita la la leche que puede darte problemas de digestión. Hasta 20 minutos ante de la salida bebe bastante agua aunque no tengas sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas (la Coca-Cola te dará flato).
7. Antes de una carrera que sea menos de maratón, no caigas en el error de cenar demasiado.
8. No podía faltar el más legendario de mis trucos: si la ansiedad no te deja dormir la noche antes de la carrera, tómate un par de cervezas bien frías antes de acostarte. ¡Lo he probado mil veces y funciona!
9. En carrera no dar cambios de ritmo bruscos, veréis como el resultado final es siempre mejor. Nada de aceleraciones bruscas que te agotan muscularmente y además pueden provocarte un tirón.
10. Procura beber agua en cada avituallamiento, aunque no tengas sed. A pequeños sorbos y poca cantidad.

Media Maratón de Murcia

Que gran decepción. Supongo que los motivos económicos mandan, pero es triste el ver como, despues de 30 años de competición, el recorrido de la carrera de Murcia es cada vez menos atractivo para el corredor y para el espectador, y la carrera tiene cada vez menos importancia en la ciudad.

Salimos de Nueva Condomina, bajamos por una avenida parte en construcción, bordeamos la ciudad y volvemos a Nueva Condomina. Este es el resumen del triste recorrido de la XXX Media Maratón Ciudad de Murcia.

De esta forma:

- Los corredores que vengan (y somos muchos los que vamos a otras ciudades) no pasarán por Murcia ni disfrutarán de sus calles ni del ambiente. No hace falta poner la meta en la Capilla de los Vélez de la Catedral, pero tampoco desterrarnos a 10 kms del centro.
-Los corredores locales no contaremos con el apoyo de los nuestros, al menos no creo que haya mucha gente que tenga ganas de pasar un domingo de pie en Juan de Borbón.
-Los bares y cafeterías de la zona (en otras ciudades hasta las tiendas abren el domingo de la carrera) no se beneficiarán de la visita de cientos de corredores y de sus acompañantes.
-El año que viene menos gente...
-Siendo una ciudad llana y con opciones de hacer buenos tiempos, ale, a subir cuestas a partir del km 15.

Eso si:

- Los que cojan el coche para comprar el periodico, los churros, o ir a la casa del campo no tendrán ninguna queja que hacerle al alcalde y no encontraran ninguna calle cortada.
- Nadie notará nada raro en Murcia y por tanto nadie se pondrá nervioso.
- Seguiremos quejandonos de que Murcia es la gran desconocida, que la gente no hace deporte y fuma y come mucho.
- Nos seguiremos inventando vias amables para decir que estamos creando una ciudad a favor del deporte.

Que gran depepción.

Media maratón de Torrevieja. La crónica

El día amaneció bueno y nos fuimos prácticamente todos a correr a Torrevieja. Era la XXVII edición de una Media Maratón que cuenta con buen ambiente y una organización también bastante buena. El recorrido consistía en dos vueltas a un circuito urbano, siendo la segunda vuelta ligeramente más larga que la primera.

La cercanía del Carnaval se dejó notar en la carrera, y al menos yo pude ver corriendo por allí a un cowboy, un par de rubias algo peludas y un cocinero. La verdad es que el día acompañaba poco para correr de semejante guisa, ya que el sol se hizo muy presente en todo el recorrido, pero en fin, como se suele decir... hay gente pa tó!

Como hecho destacable hay que reseñar la incorporación de Moncho al grupo de corredores, con lo que vaya desde aquí la enhorabuena por el resultado. Espero que sean muchas más las carreras que podamos compartir en el futuro.

Respecto a las sensaciones de la carrera, creo que cada uno podrá expresar las suyas a través de comentarios o nuevos posts.

Por la conversación que tuvimos al final de la carrera creo que hay que hacer mención a Carlos, que hizo su mejor marca personal y que, además, lo hizo con muy buenas sensaciones. La verdad es que son este tipo de carreras en las que se disfruta de verdad. Francis también terminó con buenas sensaciones, al igual que Javier, que tiene bajar de 1h30 al alcance de la mano, objetivo que seguro que va a conseguir más pronto que tarde, pues los entrenamientos están siendo buenos y esos kilómetros de calidad terminarán dando sus frutos.

Dani no se mostraba satisfecho con su carrera, que se le atragantó en los últimos kilómetros. Creo que la mayoría hemos pasado por esa situación alguna vez, cuando el ácido láctico bloquea nuestras piernas, cada zancada constituye un esfuerzo sobrehumano y la cabeza te pide sin cesar que abandones. No obstante, Dani demostró que es un corredor de raza y le echó pundonor para terminar la carrera como fuera. Lo que está claro es que si le abandonó la fuerza física, Dani reforzó ayer su fortaleza psicológica, aspecto éste tan importante o más para un corredor de fondo.

Por lo que a mí respecta, y sabiendo desde el principio que no estaba para hacer marca, mantuve el tipo hasta el kilómetro 15 o así, rodando a un ritmo algo inferior a los 4 minutos el kilómetro. A partir de ahí se me bloquearon algo las piernas y en los últimos kilómetros perdí fuelle y me fuí a un ritmo de 4:10 min/km, con lo que al final agadecí mucho poder ver la línea de meta, pues iba claramente en línea descendente. Al final hice el recorrido en 1:24:42. En fin, habrá que seguir entrenando para estar en la mejor forma en la maratón de Nantes, en abril.

Por último, comentar que la casualidad hizo que corriese el último kilómetro junto a un corredor amigo al que conozo desde hace un año y al que me gustaría que conociérais vosotros también, pues creo que si es un gran corredor (34º en la clasificación general de la Marathon des Sables 2008), también es grande como persona. Se trata de Juan Manuel Medina, y ahora anda embarcado en un proyecto que le llevará a correr en 10 días los 800 kilómetros de la ruta francesa del Camino de Santiago. Este proyecto tiene un fin altruista, ya que pretende recaudar fondos para dos asociaciones que trabajan con niños discapacitados. Podéis conocer algo más de él y su proyecto en http://www.juanmanuelmedina.es/

Bueno, abrazos y a seguir!!

Y mañana Torrevieja

Bueno, ya estamos aqui de nuevo, en el día anterior a la media. Tratas de guardar energías pero claro, la familia te dice que encima que mañana te vas... hoy cumplas. Tratas de cuidar lo que comes pero... hoy es sábado, algo tendrás que picar. Debes dormirte pronto pero... ¿no vas a ver una peli ni hoy? Total que estamos en lo de siempre, esta vida de deportistas temporales es muy dura.

Torrevieja; yo hace años que no voy y apenas recuerdo como es, pero creo que mañana la vamos a recorrer entera y dicen que es una recorrido bonito no como el que creo nos van a colocar en Murcia...

Menos tensión que para Santa Pola, que siempre representa algo especial, pero siempre hay cierto gusanillo en el estómago. Y por supuesto estreno, si en Santa Pola fue José Gómez el que se estrenó en el grupo, mañana es Moncho el que hará la media con nosotros, bueno mas o menos, porque lo cierto es que luego en carrera hay poca disciplina ¿eh? Esto podríamos mejorarlo.

Mañana contaremos las anécdotas y me temo que Juanjo y Javi van a pegarle fuerte al tiempo, así que habrá que publicarlo debidamente.