La experiencia, las diferentes páginas destinadas al atletismo popular (sportlife entre otras), la sabiduría popular y el folclore local, me llevan a recopilar una serie de consejos que espero os sean útiles. Van estos 10 primeros más generales:
1. Correr de forma regular es una de las principales fuente de juventud, se consigue retardar el declive físico y psicológico asociado a la vejez, (los expertos dicen que hasta casi un 50%)
2. Lo importante no es lo mucho que corras en cada entrenamiento o el ritmo, sino la regularidad, la constancia. Aunque temporalmente solo puedas salir una vez a la semana media hora, sal!!, ya llegará el mes en que puedas hacer más de 60 km por semana.
3. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. Ni el frio, ni la lluvia, ni el viento (eso si, este es molesto de narices)... Y me dirás... los niños, el trabajo, no tengo tiempo... en fin, perdoname pero creo que son excusas. Te podría contar casos de entrenamientos a horas y en sitios realmente extraordnarios, parejas con hijos que corren en maratón ámbos.. y bueno, en cualquier caso vuelve al consejo y sal 1 dia solo.
4. No te obsesiones ni te machaques en un espacio corto de tiempo. Esto es muy importante ya que se trata de pasarnos toda la vida corriendo, no de llegar por delante del keniata al mes de empezar a correr. Conozco gente que se ha enganchado al running, pongamos por caso en septiembre, en octubre ya ha corrido su primera media maraton, en enero ya tiene 85 camisetas de diferentes carreras, en marzo va con entrenador personal, en abril ha dejado de comer carne para bajar 50 gramos, se ha depilado las pestañas y se ha comprado las zapatillas en Estados Unidos... y luego, tras más de 3.000 km a sus espaldas, en septiembre del año siguiente te lo ves mirando juegos de petanca para cambiar de deporte porque está hasta los .... de lesiones, del running y de la madre que lo parió... Lógico!!!. (esto, aunque de forma exagerada, es un caso real)
5. Objetivo: mejorar la resistencia. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para mejorar la resistencia. Nunca debe ser un machaque. Nunca debes correr de más 2 horas y debes empezar muy suave, aunque sea un corredor de 4m/km unrodaje largo lo tienes que empezar no más rápido de 5'30''/km.
6. Podrás hablar mientras corres. Esto te indica al ritmo al que tienes entrenar (salvo en las series claro) sin tener que llevar pulsómetro. Si no puedes hablar sin que se entrecorte la voz es que estás haciendo el rodaje demasiado rápido.
7. Respira por la boca al correr, no sólo por la nariz. Con ello inspirarás más oxígeno y te resultará más sencillo y cómodo correr.
8. Ley de oro: nunca entrenar más de 4 días seguidos ni aunque se a ritmo suave. Por experiencia propia, salvo raros casos, nunca entreno más de 2 días seguidos y en estos más de 10 años nunca he tenido que parar por lesiones.
9. Con los rodajes o trotes se oxida las reservas de energía. Esto es, se queman carbohidratos y grasas que tienen una gran rentabilidad de energia, pero que se consumen pero más lentamente. El correr fomenta su eliminación, acostumbrando al músculo a usar estas grasas y permiten bajar las pulsaciones en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.
10. Excesos en la distancia: No por entrenar más kilómetros se mejora antes. Pasarse puede provocar tendinitis, si no se hacen de forma gradual y progresiva. No aumentes nunca de una semana para otra más de un 10% el total de kilómetros. Para que tengas una referencia, aunque entrenes para un maratón con un objetivo de bajar de 3'30'' no deberías pasar de 75 Km a la semana.
Espero que os valgan.
